運動養生 散步效果最佳是什麼時候？

散步是要在一天空氣最好的時候散步比較好，空氣好說的是空氣的污染少，氧氣足的時候，一般是下午3-5點之間空氣是最好的，早上的空氣不是很好，因為太陽沒有出現，地面的植物呼吸的時候，會有很多的二氧化碳，氧氣自然就比較少，對人體就比較不好，所以下午的時候散步是最愛的，吃完飯後就散散步，有助於消化，能夠提高身體的抵抗能力，預防生病，散步對身體的器官也有好處，能夠延緩衰老，預防脂肪的堆積。

一天之內散步的最佳時間是幾時？

一天之計在於晨，很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實，專家支持，早晨的樹木會散發一種物質對人體並不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過後散步的人，一般建議在飯後至少四十分鐘以後再散步，散步有助於新陳代謝，利於消化。並且愛運動的人體質好，抵抗力強，所以我們提倡平時多鍛煉，增強體質。

散步這種運動方式有什麼好處與療效？

1、全身都鍛煉

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2、減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

3、強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。