警惕！坐姿不當易患“電腦脖”

據統計，近年來我國頸椎病的發病率逐年增高，並呈低齡化趨勢，越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”，在工作、學習和網上娛樂之餘，飽受頸椎病的折磨。專家認為，使用電腦時，注意正確的坐姿，並且主動進行頸部的鍛煉可有效減輕頸椎病的發生。

濟南軍區青島第一療養院中醫理療專家馬日海主任說：“辦公室一族，以坐姿為主，脊柱常處於固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側屈而右轉頭，比如用頭、肩夾電話，雙手仍然繼續打字。不糾正這些錯誤的姿勢，久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛，這都顯示軟組織勞損和頸神經受壓。”

馬日海主任認為，正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助於預防和減輕頸痛等症狀。他給出幾條建議：

1、改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示幕的高度要合適，雙眼平視電腦螢幕上方位置，並與顯示幕保持恰當的距離。

2、注意工作姿勢：操作電腦時不要屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背而多仰頭，保持脊椎正直。坐姿保持三個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放在地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液迴圈。

3、鍵盤和滑鼠應在合適的位置：用電腦時，鍵盤和滑鼠放在身體正前方，並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。