假期作息混亂怎麼辦？6個步驟助你恢復規律睡眠

【環球網綜合報導】開學臨近，假期裡的你是不是熬夜和睡懶覺成了常態，作息紊亂？針對這一問題，法國《法蘭西西部報》採訪了教育心理學專家克雷爾-勒孔特(Claire Leconte)，瞭解恢復規律睡眠的方法。專家指出，開學後迅速進入狀態的關鍵是在開學前調整好作息時間，具體方法可分為6個步驟實施。

1. 逐步提早入睡時間

放假時大部分人完全不在意起床的時間。但是，專家表示，應該重新明確每天起床的時間點，逐漸將起床時間提前至10點鐘起床，再到9點、8點……時間點的選擇取決於個人，也和平時的起床習慣有關。

2. 及時午睡

調整期間把握好中午的休息時間。專家指出，中午是一天中最沒有精神的時段，我們的身體因此需要在這時得到休息。對於貪睡的人而言，1小時的午睡已足以消除疲勞。專家提倡養成長期午睡的習慣，有助於養成良好的睡眠迴圈。

3. 找到合適的起床時間

遵從身體的意願是保證睡眠品質的關鍵。為了找到合適的作息節奏和自然醒來的時間點，你需要通過自測得出每晚必需的睡眠時長。高品質的睡眠包含兩個階段：剛入睡時和天亮前。剛入睡時，身體和肌肉得到休息，消除疲勞，天亮前，大腦在睡夢中整理新獲取的資訊，鞏固長期記憶。

4. 重視早餐

早起就有時間享受豐盛的早餐，專家表示吃早餐的益處良多，因為同時攝入單糖、多糖和蛋白質保證身體機能正常運轉;相比於不吃早餐，吃早餐更有利於體力的恢復。

5. 重新開始運動

開學前的兩周非常適合戶外活動，沐浴在陽光中。在壞天氣到來前，這是一種恢復精力的方式，而且像輪滑和自行車這樣的體育鍛煉非常消耗體力，讓人能快速入眠。

6. 睡前1小時遠離手機

在晚上使用手機、平板和電腦往往不會覺得疲勞，這只是一種錯覺。專家表示，實際上你會打哈欠，體溫下降，身體發抖，這是身體發出的信號，告訴你第一個深度睡眠迴圈已經開始了。專家建議，無論大人小孩，睡前1小時都不要看電子顯示幕，因為螢幕發出的藍光與自然光極為相近，它會對生物鐘產生干擾，影響睡眠品質。人類是晝出夜伏的動物，晚上睡覺，白天活動，遵循這種晝夜節律有利健康，提升注意力，提升生活狀態。(實習編譯：張宇陽 審稿：趙怡蓁)

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