如何有效減肥 就從改變習慣開始

引起肥胖的原因，不外乎就那麼幾種：應酬太多，酒喝太多，高熱量的食物吃太多；運動太少，沒有消耗多餘的熱量；飲食不規律，導致腸胃功能和營養失調，脂肪難以消化，體內的毒素也沒有排出來，時間長了導致身體發胖；隨著年齡的增長，壓力、疾病、情緒不佳等也會引起肥胖。

其實，科學健康的減肥方法，還是要靠運動和飲食來一起實現。減肥不能要求速度快，而是要循序漸進。改變自己的飲食結構，增加運動量。如果覺得自己正在變胖，不妨試下從改變生活習慣開始，雖然每天只有一小點的變化，但是堅持下去，也能重新擁有健康苗條的身材。

1、聰明的吃，但並不是節食

讓自己挨餓的節食，對減肥沒有太大的幫助，還容易引起身體腸胃、內分泌功能的失調等。因為，一旦吃的東西少了，新陳代謝的速度就比拿滿，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

正確的飲食減肥方法，是要多吃水果和蔬菜和低熱量的食物，這樣攝入的熱量就減少了，可以起到減肥的效果。纖維含量高的食物也別落下，要多吃，才能促進腸胃的蠕動，加快消化進度。

2、吃飯前喝一杯水

適當的喝水是減肥成功的關鍵。在每頓飯之前，都喝一杯水，特別是出席宴會或者是外出就餐，就更需要。在飯前喝水可以增加飽腹感，從而就能抑制食欲。

3、每天記錄飲食和運動情況

準備一個小本子，記下每天吃了什麼食物，吃了多少，有喝飲料的話也要記錄，以及運動情況。這樣就可以從日記中找出不良的飲食習慣，方便以後改良。

4、購買食物時學會看看標籤

購買食物的話，怎麼看是否有含有高糖呢?這時候標籤的重要性就來了。食物的包裝上都有成分標籤，要學會看一下食物的標籤。如果仔細看標籤的話，你會發現，有些食物明明表明表示是脫脂，但含有的糖分並不低呢。

5、慢慢的吃

每次吃飯的時候，不要吃得太快，最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右，慢慢的吃既能享受食物，還有利於食物的消化。

6、樂觀的心態很重要

不要因為自己的減肥速度緩慢而感到失望，甚至是不再保持。也不要一天到晚的稱體重，要把注意力放在積極的生活態度上，這樣才會有減肥的動力。