4個方法緩解運動後肌肉酸痛

“生命在於運動”，可有些人在進行劇烈運動之後，肌肉會感到十分酸痛，那麼運動需注意些什麼？又該如何快速使這種酸痛感消失掉呢？不妨試試以下4招。

◆4招快速緩解肌肉酸痛

1、用冰敷一敷

運動後可以通過冷敷或者冰敷來進行按摩。通過降低肌肉溫度，避免炎症的發生，同時可以減輕肌肉酸痛的程度。

2、來一個溫水浴

溫水浴促進血液迴圈，起到消除疲勞、緩解肌肉酸痛的作用。

3、運動後按摩拉伸

運動後適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

4、攝入充足的營養物質

運動後會消耗大量的能量，及時攝入充分的營養物質很有必要，可多吃一些含蛋白質和碳水化合物較多的食物，也可喝一些西瓜汁，這樣有助於緩解運動後肌肉酸痛。

◆運動需注意什麼？

1、不宜在強烈陽光下運動

陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的症狀，或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。

2、運動後不宜大量喝冷飲

冷飲由於溫度較低，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，輕者會使食欲減退，重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜過量吃甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

4、運動後不宜立即沖涼

運動後立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，甚至還容易讓人生病，所以運動後最好不要立即沖涼。