日媒匯總擁有良好睡眠的7個要點

【環球網綜合報導】每天都有很多家務活和工作要做，在有限的時間內任務一多，有時就會佔用睡眠時間。有時好不容易鑽進被子了，卻怎麼也睡不著。雖然很多人明白良好的睡眠對美容和健康的重要性，卻總是睡不著。

有人提出了一種新建議:“先試著改變‘把手上的活幹完就睡覺’這一想法”。

改變對睡眠的看法

杏林大學名譽教授古賀良彥先生表示：“7~8個小時為理想睡眠時間”並沒有科學依據。

一些事情需要佔用睡眠時間是另一回事，但即便沒有充足的時間睡覺，也最好時刻提醒自己在短暫的時間內提高睡眠品質。很多人雖然知道睡眠很重要，卻遲遲不願在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和飲食、運動的重要性，才能擁有良好睡眠。

在飲食和運動上花功夫，可以獲得相應地滿足感和成就感。同樣，若果改變對睡眠的看法、重視睡眠，身心會更健康。

通過睡覺可以獲得令人愉快的效果。良好的睡眠，會為身體帶來哪些變化呢？

如果睡眠時間縮短，人體內會分泌很多可以增強食欲的荷爾蒙——生長因數，而且抑制食欲的荷爾蒙——瘦素的分泌量會減少。這樣一來，食欲會一直增加。因此即使吃過飯，還是覺得肚子餓，又去吃飯。

如果睡眠品質提高，影響食欲的生長因數和瘦素的分泌量會獲得協調，就不會暴飲暴食。通過睡覺就能變成不易胖體制，簡直太棒了。甚至，提高睡眠品質後，也會帶來更棒的效果。

人在睡覺時，大腦會對當天收集的資訊進行整理。大腦會記下重要的事情，比如，通過學習獲得的知識、重要的約定、做菜的次序等。相反，大腦會刪除每天重複做的事情和沒有情緒反應的事情。大腦只會對重要的事情敏感並記憶下來。相比佔用睡覺時間學習，不如有個好睡眠，或許能提高學習成績呢。

甚至，良好的睡眠也可促進生長激素的分泌，生長激素可有效防止肌膚衰老。聽到這個，動力突然提高了不少!那麼，具體來說，怎樣才能擁有良好睡眠呢？

接下來日本livedoor介紹擁有良好睡眠的7個秘訣。

1.放鬆和娛樂有助於休息。要提高睡眠品質，就要遠離壓力。生活要多一點放鬆和娛樂。看漫畫也好、玩遊戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。

2.房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。

3.下決心規定睡覺時間。總想著這事兒幹完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間，同樣也要規定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會得到調節。

4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

5.早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。不過，藍光並不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。

6.工作日期間睡眠不足，可以通過週末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢，但可以通過週末睡懶覺的方式補回來。工作日期間太拼的人，週末可以比平時晚起2個小時，好好多睡一會兒。一周調整一次即可。不過，如果週末要加班，第二天的起床時間要和工作日一樣。這樣可以調節生活節奏，假期結束後的第一天早上起床不會痛苦。

7.枕頭的高度可以根據當日的心情決定。飲食和運動要根據當天的身體狀況調節，同樣，睡覺時，也應將枕頭調節到容易入睡的高度。可以將兩個枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由於人在睡覺期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50釐米以上為宜。

人生三分之一的時間都在睡眠中度過。現在對睡眠有了新的認識，睡眠既是休息時間，也是充電時間。為了讓白天的工作更有效率，以後一定重視睡眠。(實習編譯：馮茹茹 審稿：馬麗) 相關新聞 成年人每天最理想睡眠時長2017-08-24 05:20 睡前一杯奶不安眠！4 個方法教你「吃出好睡眠」2017-08-16 21:21 壓力過大導致現代人睡眠品質堪憂 2017-08-16 09:18 酷熱難眠，跟國醫大師學睡眠養生2017-08-15 08:21 睡眠中也能學習？ 法國專家稱淺睡眠可形成記憶2017-08-10 11:31