警惕老年健康的殺手

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近幾年來,天津一中年逾古稀的老校友,每季度按固定日期聚會一次。這些次聚會,人員有減無增,有的因病不能參加,有的駕鶴西去。大家感歎生命短暫,品咂人生況味,仿佛那達摩克拉的劍懸在每個人的頭上,不,準確地說,我們面前都有幾個“殺手”。

老年健康的第一個殺手是疾病的侵襲,

如高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等。我不懂醫學,沒有發言權。我也不想抄錄有關這一類疾病的資料。

六七年前,我就患有高血壓。我覺得應該特別引起重視。有的高血壓有反應,如頭暈等;也有的沒有任何反應,特別是長期患高血壓的人已經習慣了,因此不當回事,這是不行的。因為患有高血壓,就容易引發心腦血管疾病,特別是因腦卒中致殘的比例很大。

高血壓往往有家族史,我父親就患有高血壓。那時我開始治療,經過藥物控制,基本上能夠保持正常。我主要採取三條措施:一是藥物控制;二是飲食控制;三是適量運動。過去查體,一般是血壓、血脂、血糖都有點偏高,經過採取以上三項措施,加上心理調適,最近兩年查體,都在正常範圍內。

至於腫瘤,主要是早防早治,戒煙限酒,講究飲食衛生。一旦發現患有腫瘤,不要怕,如今治癒的病例很多。人體健康就像人字結構,一撇是客觀的、先天的,一捺是主觀的、後天的,關鍵是在一捺上下功夫,與一撇協調好。

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老年健康的第二個殺手是不良生活習慣,

主要有三個方面:一是不合理的飲食習慣。有一種說法,你想吃什麼就是你身體需要什麼,這種看法我認為不正確,不要為嘴傷身。

脂肪要限量,世界衛生組織建議,以不超過膳食總熱能的30%為限,並應限制飽合脂肪的攝入量,不得超過總熱能的19%。蛋白要適當,粗細要共用,鈣質要增強,食鹽宜減少,酗酒要預防,饑飽要恰當。

二是不講衛生的習慣。三是懶得活動的習慣。天天靜坐的生活方式不好。有的老年朋友天天坐著看電視,天天打麻將,這就是所謂的“一二三四”式生活方式,即一個早,兩個“倒”,三個飽,四圈“了”,非常不利於健康。

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老年健康的第三個殺手是消極心理,

心理與許多疾病的發生有密切關係。積極樂觀的心理狀態會給肌體各器官以適應的、良好的刺激,使肌體隨時得到所需要的營養和免疫物質,提高免疫力,從而有利於健康長壽。人的壽命不僅決定于生理器官是否健康和衰老,而且同人的心理狀態密切相關。據調查,長壽上百歲的老人,95%以上都有樂觀開朗的性格。

要變消極心理為積極心理,學會做情緒的主人,要用積極心態看待一切。你要是心情愉快,健康就會常在。你要是心情開朗,眼前就會是一片曙光。你要是經常知足,就會感到幸福。你要是不計較名利,就會感到一切如意。你要是一心關注國家大局,就不會計較雞毛蒜皮。同時多交朋友,對於克服消極心理也是有益的。

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老年健康的第四個殺手是意外傷害,

意外傷害有時會致殘。我有好幾位朋友都摔傷過,尤其是騎自行車的時候。怎麼辦?是不是大門不出,二門不邁,也不行。要“戰略上藐視,戰術上重視”。比如穿行馬路要注意,要瞻前顧後,左顧右盼。

前些天下雪,我騎自行車小心翼翼,沒有出事。可是有一天早晨,我晨練騎車回家時,在我前面的自行車突然停下來,對面左邊又來了汽車,我無路可走,只好往右拐上了結冰的路面,一下子滑倒,人仰馬翻,“上蒼”保佑,萬幸沒有出事,爬起來就走了。看來騎車要特別當心,當然也不要因噎廢食。如果我堅持騎車,我想可以騎到80歲以上;如果不堅持,再騎車就有困難了。

比如外出旅遊,身體可以、經濟又能負擔,當然是一項很好的活動,外出時注意安全就行了,不要怕不安全而不敢出門。老年人無論做什麼都要量力而行,膽大心細,留有餘地,爭取萬無一失。老年期一般可以分為健康期、帶病期、傷殘期,應當儘量爭取延長健康期,縮短帶病期,避免傷殘期。