老人健康

這樣做竟可以預防老人骨折

骨折是老年人多發的骨科疾病,老年人骨折的主要原因是跌倒或者是碰撞,在臨床上腕部、脊椎骨、髖部、肩關節這幾個部位最容易發生骨折,那麼要怎樣預防老人骨折呢?

預防老年人骨折的方法

1、提前為老人做骨密度檢測

如想要讓老人家有個舒適無慮的生活,建議可以找個信賴的骨科醫師先為老人家做個骨質密度的檢測,瞭解骨質的強度,擬定預防骨質疏鬆症之計畫,必要時給予簡易強化骨骼之藥物,再從食、衣、住、行四方面用心。

2、飲食方面

多補充鈣質及維生素D,如果缺乏維生素D的話,就會減低鈣質的吸收。

3、穿著方面

穿著的衣物應當輕薄而保暖,添加過量的衣物反而會導致其行動不便。

4、適量運動

緩和的運動為主,如國民健康操、散步、騎固定式腳踏車等。

5、生活設施方面

老年人的居室要設置合理,地面不要太滑,桌凳不要亂擺,常用的東西放置高度要適度。老年人在起床時、在由坐位到站立等改變體位時需慢慢適應。

骨折吃什麼好

1、高能量高蛋白膳食

高能量、高蛋白膳食有助於骨折老人恢復元氣,但宜在骨折2周後食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。

2、維生素D

老年人骨折後若一直在室內休養,曬不到太陽,就容易缺乏致維生素D。因此骨折後要多吃富含維生素D的食物(如魚、肝臟、蛋黃等),並盡可能多曬些太陽。

3、維生素C

富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等,蔬菜則有黃花苜蓿(草頭)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(湯菜)、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。

4、水

骨折後由於久坐不動,容易引發便秘,此時應多喝些水來保證腸道暢通。骨折後2周,可補充的飲食有骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類,以補給更多的維生素A、維生素D,鈣及蛋白質。骨折5周以上,食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等,能飲酒者可選用杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。(參考網站:養生之道)