5個動作糾正駝背，輕鬆增高2釐米！

一個動作，判斷“含胸駝背”的程度

背朝一塊平整的牆壁，按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。

後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。

後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆;有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。

頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，就得去醫院拍片子看看了。

背背佳，能幫你“站直”嗎?

背背佳大家都不陌生，孩子“駝背”首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上，通過外力讓肩膀後展，讓胸向前挺。戴著背背佳的時候效果的確不錯，可它並不能讓你養成“主動挺胸、後展雙肩”的好習慣，一旦卸下背背佳，“含胸駝背”的壞習慣就又回來了。

所以，靠天靠地不如靠自己，要時刻提醒自己挺胸抬頭，養成主動挺胸抬頭、雙肩後展的好習慣，這才是長久之策。

拯救含胸駝背，試試這5個動作!

下面這些動作，都能放鬆頸部、背部、肩部的緊張肌肉，從而緩解駝背，沒了習慣性的含胸駝背，還能讓你看上去長高不少呢!

1、撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部儘量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。

注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，儘量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。

3、擴胸運動

在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩後拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然後慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重複10次。

注意：抬頭的時候不要力道太猛，如出現頭痛、頭暈，應該立刻停止。

4、背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂儘量向上舉到最高，重複10次。

5、伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。

想挺直了走路，走路姿勢得正確