競走和慢跑哪個減肥效果好？

競走和慢跑都是一種運動，但是想要通過這些運動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運動是比較好的一種運動方式。

一、競走和慢跑都減肥,更建議慢跑

1、有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。

確實,趙京濤作為醫師跑者的創始人,結合自己做骨科醫生和跑馬拉松經驗分析道,競走時盆骨前後轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助於塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業程度很高的運動,關鍵是其動作有一套嚴格規範的標準,需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走,如果單憑自己的想像去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。

2、一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關節、髖關節、踝關節造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關節退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。

3、在實際觀察中,更多人所謂的“競走”其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學回應的、不容易犯錯的慢跑方式。

二、最好將有氧運動與無氧運動結合

1、大部分減肥者有兩個動機:一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點出發,趙京濤建議,在選擇運動方式時,不要單純做有氧運動,適當加入無氧運動的方式,可以達到更好的效果。

2、所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪,強度相對比較低,機體各器官的負荷也相對較小。

3、無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內的糖分不得不經過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等,都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高,機體各器官承受的負荷比較大,但可以更好地提高機體的能力。