深呼吸好睡眠 讓你心臟年輕10歲

一、你的心臟幾歲

1、脈搏測心臟年齡指標

脈搏是用來檢測心臟年齡的最好指標，一個好的心臟應該是平靜時心率低，激烈運動時心率高。一般人在平靜狀態時的心率是60～80次/分鐘，而專業運動員的心率可以低於40次/分鐘。

2、測心臟年齡方法

測試心臟年齡的方法是任選三個不同時間段，測量出這三次平靜狀態下每分鐘的脈搏次數，然後將它們相加後再除以3，就可以得出心臟的真實年齡。

3、計算心臟年齡

脈搏次數60次，心臟年齡為20歲;脈搏次數65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數70次，心臟年齡為40歲;脈搏次數75次，心臟年齡為50歲;脈搏次數80次，心臟年齡為60歲。

二、五個數位幫你控制心臟年齡

為便於控制導致心臟病的危險因素，專家們總結了五個數字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。

三、心臟減齡行動

1、喝牛奶

每天都把牛奶、優酪乳或是乳酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳製品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。

2、喝石榴汁

石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

3、吃魚

你在安靜狀態時的心跳速度，可以作為你患心臟病風險的指標。事實上，安靜狀態下心率越高，猝死的風險也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認為主要功勞在於魚中所含的ω-3脂肪酸。

4、食用低鹽醬油

每天在你的食物裡來一點深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產生的損害心臟的物質。但醬油通常含有大量鹽分，會導致血壓升高。購買時可以檢查標籤，挑選鹽含量較低的。

5、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

6、別吝嗇睡眠

每天晚上睡眠少於5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。