抑鬱症自我治療方法包括哪些？

抑鬱症是一種心理方面的疾病，對於大多數的人們來說，抑鬱症的出現可能會讓很多人的生命受到了一定的威脅，所以抑鬱症的患者要通過自我的治療方法來進行改善，首先要做到的就是堅持鍛煉，平時的時候可以學習著外出交際，通過這些方法來改善。

1.抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉，教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.抑鬱症自我治療方法之二外出交際：

把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。