舟車勞頓不可怕！4個瑜伽動作巧妙緩解旅途辛勞

【環球網綜合報導】 暑假是攜家人出遊的最佳時期，但對於一部分人來說，長途飛行或乘車可是一個不小的考驗。法媒《費加羅夫人》為您帶來4個簡單易做的瑜伽動作，助您緩解旅途疲勞。

腹式呼吸法

此方法適用於乘坐火車、飛機或汽車出行。雙膝分開，與骨盆同寬，雙手置於大腿上或腹部。閉上雙眼，放鬆身體，用鼻子吸氣3秒直到腹部微脹，屏住呼吸6秒，然後用嘴呼氣9秒。重複以上流程呼吸5分鐘即可。

定期活動關節

長時間保持坐姿，身體各部位會逐漸僵硬發麻。因此，每隔1小時最好活動一下腳踝，順時針逆時針各轉動10次，可以有效促進血液迴圈，避免雙腿沉重;將雙手置於大腿上，握緊拳頭再用力展開，將手指盡可能伸長，有放鬆手臂和頸部的效果。

活動頭部及肩膀

靠著鄰座的肩膀或車窗小睡一陣後，您是否覺得脖子酸痛難忍？為減輕頸部壓力，我們建議您每隔1小時前後左右轉動頭部並深呼吸，然後前後活動一下肩膀。

放鬆脊椎

每小時活動一次，伸展手臂，坐直身體不駝背，抬頭望天花板並深呼吸。或雙膝分開與骨盆同寬，從左右兩側向後轉動身體。(實習編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁)