怎樣控制暴飲暴食？教你有效應對方法！

生活中有的人喜歡暴飲暴食，健康專家表示，暴飲暴食的危害是非常大的，比如暴飲暴食容易長胖，容易出現腸胃疾病，嚴重的還會導致骨質疏鬆、癌症等嚴重的疾病，所以急需得到控制，那麼該如何控制暴飲暴食才有效果呢？

1.飲食清淡

是不是只有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，就會下意識地多吃一些。

2.充分攝取水分

在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦！喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。

3.細嚼慢嚥

與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

4.飯前運動

飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住饑餓感，進而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。

5.多餐少量

如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。

如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。