怎麼戒煙才是最有效的方法呢？

吸煙有害健康，全世界的人都知道，但是想要戒煙不是那麼容易的一件事情，應該講究科學的方法。建議每兩餐之間多喝水，喝水可以增加排尿量，促進體內積存的尼古丁，降低吸煙的欲望。

一、每天兩餐之間喝6~8杯的水，增加排尿量，以促進體內積存的尼古丁排出體外，降低想吸煙的欲望。每天堅持喝足夠的水，還可以幫助排出身體的垃圾、代謝廢物等。以涼白開水為主，或者以茶水代替也可，但切記不能以飲料、咖啡、可樂等代替。

二、開始戒煙行動的幾天裡，每天一定要注意充分的休息，生活要有規律，早睡早起。飯後可以到戶外散散步，增加運動量，做深呼吸15~30分鐘，讓自己隨時保持平和的心態，積極的情緒。

三、戒煙期間，儘量少喝刺激性的飲料，包括咖啡、可樂等等，可以改成喝牛奶、新鮮果汁、穀類飲料等健康的飲品。另外還需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜點等。多吃多種維生素B群，可以幫助安定神經，消除尼古丁。

四、每天洗溫水浴，在煙癮非常大，已經快要忍受不了的時候，可以立刻進行淋浴，轉移注意力，淋浴讓人意志清醒。