如何快速睡眠？教你有效措施！

相信很多人都有這樣的情況，晚上躺在床上怎麼也睡不著，這種感覺是特別痛苦的，專家表示，想要快速睡眠需要從多方面做起，包括飲食方面、生活作息方面、心理和生理調整方面等等，下面教大家一些有效的措施。

1.把臥室變成睡眠天堂。首先，臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

2.順從天性。晚上會比較容易切換到睡眠狀態，因為身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？)每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

3.保證床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付帳單、讀書或者看電視。如果希望只把睡覺這件事和床聯繫起來，那麼在床上需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4.馴服胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。事情其實很簡單：如果身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠品質有整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下(尤其是午睡)，(容碎碎念一句，不怕皮膚癌麼？)，有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，覺得不太靠譜……)

7.沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當離開浴盆體溫會逐漸下降，令感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8.回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9.不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

10.買張好床。一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果床墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。