長期睡眠品質不好怎麼辦？這些方法很管用！

現在很多人都有睡眠問題，睡眠品質不好是最常見的，這對個人的生活品質影響非常大，所以需要及時解決，但每個人睡眠品質差的原因都是不同的，有的是因為心理問題，有的是作息習慣不好，有的是生理問題等等，所以要結合自身情況有針對性地解決。

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態

對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2、養成良好的睡眠衛生習慣

如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3、睡前喝杯熱牛奶

相信大家都知道，牛奶中的鈣物質是可以很好的抑制大腦中的興奮細胞的。因此，如果睡眠品質不好的話，則可以在睡前喝一杯熱水奶，這樣可以幫助提高睡眠品質哦。

4、睡覺前減慢自己的呼吸節奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺品質才會更好。

5、堅持規律的作息

早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠品質的好方法。

6、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。

7、睡前不要吃東西

在睡覺之前不能吃東西，也不要喝太多的水，特別的一些含有咖啡因的飲料，咖啡。

8、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。