男性健康

想要練腹肌很簡單 這樣吃也能吃出腹肌

練腹肌試試下面這幾個動作:

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反復多次。

做動作時要注意

1、身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2、如果想最大限度鍛煉下腹部,在每次動作的最高點,應儘量抬起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。3、如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反復多次。

做動作時要注意

1、初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。2、動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意

1、不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。2、肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地面。3、注意上身保持穩定。4、雙腳不要用力。

練腹肌時要注意飲食:

合理飲食的基本原則

1 平衡膳食

要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長發育和健康。

人體日常生活中需要多種營養物質,任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求,因而必須有多種食物來源,才能達到膳食的平衡。

2 對人體無毒無害

食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動植物,微生物病原體,農藥殘留,食品添加劑等等,它們對人體的健康影響非常大,影響嚴重的甚至會危及到生命。因此,對食物的衛生情況應十分重視,那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物,均不能食用。

3 易於消化吸收

合理的加工與烹調,可以提高食物的消化率,有利於身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。(參考網站:39健康網)