跑步治療抑鬱症效果好嗎？

現在很多人經常會受到抑鬱症的影響，在得了抑鬱症以後，會讓人覺得比較痛苦，而且也會覺得非常疲憊，所以大家可以通過適當的跑步來進行治療，改善患者的抑鬱症問題，在抑鬱症的問題上面運動，能夠提高身體的氣血循環同樣是可以起到補氣血的功效，所以可緩解抑鬱症。

一、跑步

跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。

首先，跑步可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症的孤獨感。

其次，跑步具有雙向調節作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。

第三，運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑鬱帶來的消化不良。

第四，運動可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補氣的作用，還可以祛痰消飲。

第五，運動具有宣洩作用。

每天最好能運動到出汗，對徹底康復是非常有效的。

科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種類似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感，對減輕心理壓力、改善抑鬱情緒具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每週至少3次，每次持續15～30分鐘。

治療抑鬱症之運動療法

二、跳繩

跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

⑴跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

⑵繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

⑶胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

⑷速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續10分鐘。

⑸心臟不好的要注意適當控制速度和運動量，嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。