預防亞健康 選擇座椅有講究

一、椅子成為健康的一個殺手，特別是辦公室一族

1.久坐成病，鍛煉也沒用

如果你是坐著閱讀這篇文章的，請立即停止閱讀，想想現在身體的感覺。是不是覺得腰有些疼?大腿有些輕微的麻木?心情是不是不太好?

這些症狀很常見，引發它們的原因可能就是你現在做的事情――坐著。每天，人們平均花八九個小時坐著。最近，一組跨越了流行病學、分子生物學、生物力學和生理學的研究得出了一個驚人結論：坐著是對健康的一大威脅，並且就算鍛煉，也不能抵消坐著給健康帶來的消極影響。“人們必須理解，坐著的肌肉運動機制和走路或鍛煉是完全不同的。”密蘇裡大學的微生物學家馬克.漢米爾頓說，“坐得太多不等於鍛煉太少，對身體來說，它們是兩回事。”

2005年，肥胖病專家詹姆斯.列文在一篇發表在《科學》雜誌上的文章中指出，儘管飲食相似，有些人肥胖，而另一些人卻不是。“我們發現，肥胖的人天生更容易被椅子吸引過去，即使在他們成功減肥之後，他們還是比別人更喜歡坐著，”列文說，“人類在過去150萬年的進化中，大部分時間依靠走路和行動的能力，就在150年前，90%的人還在從事農耕。然後在很短的時間內，我們就變成了椅子的奴隸。”

和很多研究人類坐姿的研究者一樣，漢米爾頓的辦公室裡沒有一把椅子。“站著或者閒逛可以鍛煉專門用來保持體態的肌肉，”他說，“這些肌肉獨一無二，不會疲倦，因為它們被神經系統特地打造成適合低強度運動的肌肉，並且這些肌肉富含酶。”其中一種酶是人脂蛋白酯酶，它可以從血液中獲得脂肪和膽固醇，燃燒脂肪轉化成能量，同時把膽固醇從對人體有害的低密度脂蛋白轉化成健康的高密度脂蛋白。當你坐著的時候，這些肌肉放鬆，其中酶的活力降低了90%到95%，把脂肪留在血液裡。而靜坐幾個小時，健康的膽固醇的含量會下降20%。

數據為證。喜歡活動的老年人的死亡率比愛坐著的老年人的死亡率低一半。而那些喜歡看電視或者上網的人，無論胖瘦，患高血壓、肥胖、高血脂、高血糖等病的幾率也高於別人。此外，瘦人平均比胖人每天多站2個小時。

2.椅子設計並不適合久坐

問題可能就是由你現在坐的椅子引起。“辦公椅的形狀缺乏凸起，因此沒有什麼比坐在一把標準辦公椅上更糟糕的了。”加州大學伯克利分校的加倫.克朗茲教授說。她解釋道，我們的脊椎並不適合長期坐著。一般來說，我們的脊柱呈微小的S形。但我們在坐著的時候，腰部附近的脊柱彎曲變形，把脊柱從S形變成了C形，束縛了腹部和背部用來支撐身體的肌肉組織。身體只能無精打采地坐著，而我們側面的肌肉也逐漸變弱，難以支撐起我們的身體。

這也會引起身體其他部位的問題。“你站著的時候，身體的重量由臀部、膝蓋和腳踝來支撐。”西奈山醫療中心的脊椎手術主管赫特醫生說，“而當你坐著的時候，所有的重量集中到骨盆和脊椎上，對背部壓力很大。觀察核磁共振可以很清楚地看到，即使以正確的姿勢坐著，也會極大地壓迫背部。

目前流傳的很多有關健康舒適坐姿的說法，其實都來自椅子製造業。在上世紀60和70年代，工人們對背痛的抱怨此起彼伏，椅子製造公司說，其中主要的原因是人們感到腰部缺乏支撐。然而，“椅子的腰托對脊柱其實沒什麼好處。”克朗茲說。但人們對舒適的感覺和腰托如此根深蒂固地聯繫在了一起，儘管他們並不能實際從腰撐上得到舒適感。“某種意義上說，我們把自己困在其中。”

過去30年中，單人靠背椅在美國的銷售額漲了3倍，100多家公司都在辦公室裡配備了這種椅子。美國銷量最好的辦公椅在腰托上大做文章。赫曼.米勒公司生產的人體工學椅“亞倫”售價700美元左右，很多辦公室白領極其信賴這種椅子。但丹麥研究坐姿問題的專家曼達爾醫生卻認為，亞倫太低了。“我幾年前參觀過赫曼.米勒公司，當時他們就知道。他們的椅子應該有更多高度調節，人們應該多從椅子上站起來運動，但他們就是不願意去改變。”而亞倫的設計者之一唐.查德威客說，他不是被雇來設計一款適合一天坐8個小時的椅子，他只是被雇來更新赫曼.米勒的暢銷產品。

3.長時間坐姿讓椎間盤退化速度加快

很多上班族都是長時間的慣坐性質，一天八小時的工作時間有一半以上都是坐在同一張椅子上，維持同一個姿勢努力工作著。靜態坐姿時，椎間盤的壓力可以高達站姿時的兩倍。

椎間盤座落於脊椎骨與脊椎骨中間，用來緩衝壓力的軟組織，也提供脊椎的高度活動度。但由於椎間盤沒有血管流入，僅靠脊椎活動時的幫浦效應將新鮮的血液帶入，及帶走代謝時產生的廢物，因此長時間的靜態坐姿會讓流入椎間盤的血液減少，也讓椎間盤退化的速度加快。

長期下來，退化的椎間盤會變扁、變形或是破裂，由於脊椎骨內包覆的就是脆弱易受傷害的脊髓神經，當退化的椎間盤刺激到脊髓時就極可能會出現一些身體上的肌肉骨骼系統症狀，例如：疼痛、酸麻感、無力等。而最常出現症狀的部位包括了腰部、下肢、肩膀、脖子及手臂。

由於坐著時上半身的身體重量透過脊椎一直傳到接觸椅面的坐骨上，脊椎骨之間會有椎間盤來緩衝這些壓力，並提供脊椎的活動度。好的坐姿可以減少椎間盤的壓力，減緩椎間盤磨損的速率，並降低腰部產生因久坐產生的不適感。而好的坐姿除了需要有正確的坐姿觀念外，選擇一張適合的好椅子，也是絕對的必要條件。

二、選擇合適健康的椅子的基本考慮：

1.椅背

根據研究顯示當坐在有靠背的椅子上，椅子的傾斜角度為135度左右椎間盤的壓力最小。但是這個傾斜角度的椅背並不實用，因為這種的椅子幾乎已經快變成半坐臥的姿勢了。為了符合工作時的需求，建議工作用的椅背傾斜角度相對於坐墊約為110至120度左右最為適宜。

2.座椅面

由於坐姿時體重會集中在坐骨的骨突上，必須選擇可以將上半身體重均勻分散的椅面，才能減輕久坐時的不適。坐墊的厚度至少要有2公分，一般軟質有彈性的椅墊材質加上符合臀部的形狀，就可以達到分散體重壓力的目的。

座椅面的傾斜度也是必須考慮的一個地方，要平穩的坐在椅子上不往前滑出來，除了使用防滑的材質外，椅面必須要有些微的後傾角度。至於座椅面的大小左右約需有40-45公分寬，前後長度約38-42公分。座椅面也必須根據每個人不同的膝臀長距離調整，以維持膝蓋膕窩後方有5公分的空間，避免壓迫到膝蓋後方通過的神經。

3.椅座高度

坐姿時雙足能放鬆平放於地面，且大腿跟小腿的夾角角度若能維持100-110度是最適宜的椅高。

4.腰部支撐

好的椅子必須在第四及第五腰椎處有適當的腰部支撐。腰椎的支撐厚度約為5公分，高度10-18公分左右。

5.上背支撐

從椅墊往上算起，上背支撐的高度必須要有50公分高為佳。

6.椅子把手

有把手的椅子可以協助支撐上肢肢體部分的重量，減少椎間盤的負擔。把手的適當高度為前臂平放時可以讓肩膀放鬆的垂下為佳。

不論椅子設計再怎麼精良，還是不建議您久坐喔!由於坐姿的脊椎壓力比躺著、站著要高，建議在持續了半小時的坐姿後，能伸展一下上肢肢體，動動肩膀、脖子及活動手腕及手指。而經過了一個小時的坐姿之後，就要提醒自己離開椅子站起來，減輕一下累積在臀部及脊椎的壓力。左轉右轉腰部、向前彎彎腰或是往後伸展一下腰部都是不錯的運動喔!

7.椅背、椅身之間的比例要恰如其分，合乎人體工程學的原理

當人坐在其上時，脊柱能夠很好地契合椅身曲線，是椅子去適應人，而不是人去適應椅子。

8.包覆的紡織物或皮面要精心搭配，要與椅框渾然天成

好椅子已遠不是一把座椅，而是精美絕倫的藝術品，其技術與美學的完美結合能達到令人歎為觀止的程度。

9.要有好的造型設計

好椅子的設計能凸顯出獨特的藝術魅力。利用人體工學的原理，對新材料、新工藝加以創造性的運用，使椅子的造型更富於變化，各部分的結構更趨於合理，木材、玻璃、塑膠、皮革、紡織物等巧妙搭配，在椅子中各有神韻。

10.材料

椅子腿的選材非常講究，不能有疤節，一般不能拼接。以硬雜木等製作的椅子較結實。買金屬椅子要注意鋼管等金屬材料的管壁厚度，相對來說，越厚越結實。

11.款式

既要符合您的使用需要，又要和現有傢俱色澤相搭配。1999年流行的椅子是簡潔線條，舒適實用的。

12.擺放的位置

要是擺放在陽臺上或庭院裡，可選擇藤鐵制的椅子，若空間面積有限，可選擇能折迭的款式。

三、電腦椅的健康方法：

目前，“電腦族”在家辦公、遊戲的時間越來越長，刻板、方程式般套路的辦公空間已經無法滿足人們的需要。因此，色彩多樣、造型別致、使用方便等重視個性發展、關注人性化的辦公桌椅也越來越多了，但僅有造型或僅有功能都是不夠的，不論在家裡還是在辦公室，辦公空間的設計必須是理性基礎上的感性發揮，即專業話和個性化並重。

很多人的辦公椅高度都沒有達標，這樣就無法讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那麼，怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”?先要根據工作性質把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因為，不同的辦公桌高度對坐椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把坐椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以把辦公桌和身體高度作為“參照物”來調整坐椅高度了。

1.儘量選擇有可調節功能的

一把好的電腦椅不僅應該坐著舒適，而且在垂直方向和水準方向上都應該有較高的自由度，也就是可調節的幅度較大。

選擇一把舒適的坐椅是至關重要的。好的坐椅具有雙氣動功能，既可以調節椅子高低，又可調節椅背的俯仰角度。

選購時，你可坐下並感覺椅背是否軟硬適中，椅背曲線是否契合人體脊柱的彎曲度，全面承托背部，腰部能否舒減背部過重壓力負荷，確保正確坐姿;椅座是否寬闊厚實，全面承托，既能減輕身體坐下時由人體重量所產生的衝擊力，亦能舒緩長期伏案時臀部所承受的壓力，鬆弛身心，提高工作效率。同時還要注意腳輪的挑選：它是否安全暢滑，在地毯上能否自如轉動，滾輪的塑膠質地是否太硬對地板有傷害。

2.鑒別電腦椅品質的方法

品質差的電腦椅往往不但對健康有害，而且容易損壞，最終來說在經濟上也並不合算。

A.觀察坐墊。

一般的電腦椅都是海綿坐墊。而好的坐墊成本較高，所以一些商家為降低成本都在坐墊上做文章，比如降低海綿厚度，或材料的強度不夠。好的坐墊一般比較厚實，而且具有下陷的弧形曲線，以適應人的屁股。另外，好的坐墊彈性較好。如果坐墊比較薄，則坐上去不舒適，如果坐墊很厚，但是沒有彈性，商家可能用了較差的材料。目前部分河北產的椅子，坐墊採用回收棉或者黑心棉進行填充，令人觸目精心，所以您在選購便宜的電腦椅的時候一定擦亮眼睛。

B.坐感。

如果設計合理，椅子一般坐感比較舒適，坐墊部位具有良好的接納性，包容性，不至於感到不舒適。

C.靠背要可靠。

部分椅子的靠背比較松，後靠的時候會發出噪音，這樣的椅子容易損壞。

D.嘗試左右搖動

如果椅子整體結構不穩，則容易損壞。

E.扶手

手嘗試放在扶手上，高低是否感覺舒適。

F.氣杆

如果您購買轉椅，則嘗試對轉椅進行升降，感覺一些升降的過程是否平滑，如果感覺乾澀，則氣杆品質不好。

G.逍遙功能

部分椅子都有後仰逍遙功能，嘗試打開逍遙功能，感覺一下，您是否可以放心的“逍遙”。

F.將椅子翻轉過來

觀看其隱蔽的結構，如果發現部件粗糙，甚至鏽跡斑斑，則屬於劣質產品。

3.放個靠墊保持坐姿

靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用，但使用靠墊時也有不少講究。首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們並不生長在一條直線上，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接。由於這個生理特點，腰、背不能置於同一平面。

因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。

其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，而太硬則會硌得人難受。在挑選時可以把靠墊試放在腰後，如果墊十分鐘後仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。

4.正確姿勢預防職業病

保持良好的姿勢是預防職業病的最好辦法。正確的操作姿勢包括以下五點：

A.在操作電腦時應確保使用鍵盤時手腕是平直的，也就是說在手腕與上、下、左、右四個方向所形成的角度越小越好，既不仰屈，也不下折，既不向左邊扭，也不向右邊扭，這樣才能保證手腕始終處於放鬆狀態，不易疲勞。

B.確保操作電腦時肘關節的折角?穴即上臂內面和前臂的夾角?穴大於90度?穴也就是手臂看上去儘量平直，穴，以避免肘部神經受擠壓。

C.操作滑鼠的要求和操作鍵盤的要求類似：當手放置在滑鼠上時，應儘量保證手腕是伸直的，而且上臂和肘應儘量靠近身體，使手腕具有更大靈活性。

D.確保坐在電腦椅上時背是直的，並且雙足能平放在地面上。背不挺直易導致脊椎變形，而坐椅高度不適合會造成雙腿過屈或過伸。

E.坐在電腦椅上時頸部儘量伸直，同時全身的感覺應該很放鬆。