法國健身教練推薦6個小動作助你擺脫假期綜合佂

【環球網綜合報導】我們常常幻想在假期裡堅持健身塑形，但現實總讓人備受打擊。假期懶散的狀態還會導致“假期綜合症”，提不起精神，做事效率低下。法國著名時尚雜誌《費加羅夫人》採訪了健身教練威廉•常科妮(William Chanconie)，推薦了6個迅速喚醒身體、擺脫“假期綜合征”的健身動作。

拉伸動作：

大腿拉伸：保持坐姿，雙手搭在椅子扶手上，伸直雙腿，盡最大努力讓腳後跟往前，腳尖指向自己，堅持10秒後休息，重複5次。鍛煉部位：腿部與腹部肌肉;

腹部拉伸：雙臂高舉，手腕和手掌朝上，雙腳平行站立。夾緊臀部，保證脊椎伸直，儘量拉伸全身，保持這一姿勢5秒鐘。之後重複5次。別忘了做動作時呼氣，休息時吸氣;

組合動作：

靠牆幻椅式：後背伸直靠在牆壁上，膝蓋保持彎曲，確保肩膀和腰部緊貼牆壁。保持這一姿勢20秒，隨後休息5秒，重複3次。鍛煉部位：腿部;

膝蓋負重：保持坐姿，雙手搭在扶手上。將資料夾放在膝蓋上，抬高膝蓋10秒鐘。抬升膝蓋時呼氣，休息時吸氣，重複10次。鍛煉部位：腿部;

腳尖著地：坐在椅子上，腳尖著地，保持這個姿勢10秒鐘，隨後雙腳平放於地，深呼吸5秒。重複10次。鍛煉部位：小腿肚;

雙臂屈伸：把椅子後靠並確保穩定，背靠椅背，雙手撐在扶手上，隨後伸直雙腿，抬升臀部，保持這個姿勢，反復彎曲、伸直手肘，每組動作重複10次(彎曲再伸直為1次)。完成1組動作後休息1分鐘。鍛煉部位：肱三頭肌。

(實習編譯：張宇陽 審稿：王戰濤)