男人精子品質不好吃什麼 補精子食譜有哪些

男人精子品質不好吃什麼，想要寶寶的夫妻通常會因為男方精子品質不高而苦惱，因為精子品質不好，很大程度上影響受孕幾率，成功懷孕後也是寶寶身體素質的決定性因素，所以，要想解決這個難題，還請您接著往下看。

男人精子品質不好吃什麼

男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題。有研究標明，寶寶的健康與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高品質的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，只有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。

提高精子品質的食物

1、注重鋅、硒元素的攝入。精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子品質差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

男人精子品質不好吃什麼，將以上食物搭配食用效果更佳，所以下面就為您介紹相關食譜。

五、男人補精子的食譜

1、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥

最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

2、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、薑、澱粉適量

做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊

鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙

豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用

另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。

男人精子品質不好吃什麼，一定要注重鋅、硒元素的攝入，多吃水產品，多吃堅果，每天補充一點營養，長期下來就會看到效果的了，但是也不要盲目進補，要看個人體質來選擇食療方案。 (參考網站：健康族)