每週關於肩部訓練的頻次是多少？

每週去練習肩部多少次，頻次多少，其實還要歸結於你自身的身體素養，但是基本的練習計畫你得知道。

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時以上。

之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛煉後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

初級水準：（訓練3-6個月）

對於初級水準的訓練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

中級水準：（訓練6-12個月）

對於中級水準的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每週將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

高級水準：（訓練一年以後）

高級水準的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每週練習次數。

在實際的訓練中，還是要回到前文那句話：“因人而異，結合自身實際情況來安排”，靈活安排自己的訓練。

給健身的小夥伴們肩部訓練來點新鮮血液，分享4個好動作：

1：啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反復練習即可。

2：斜身單臂啞鈴側平舉

練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。動作過程中，集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

3：俯立繩索直臂下壓

此動作主要鍛煉三角肌後束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。動作過程中個，集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。

4：地雷管左右推舉

練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴杆一側，將杠鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。

當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。

熟練地練習這幾個肩部動作，堅持下來，你的肩部肌肉也會棒棒的。