3分鐘輕鬆燃脂，7分鐘撕裂腹肌，只要肯堅持秒變衣服架

訓練要求、訓練強度、飲食控制，你能做到麼？健身是個技術活，也是需要毅力的，加油！！

1.飲食：

最關鍵的是飲食，整體熱量攝入最好計算一下（計算公式在這裡：如何計算每日所需熱量（下）），每日攝入自己熱量平衡的80%的熱量，不減少熱量你是不會減脂的，如果不會算，可以找一個人給你定制一個飲食，如一對一減肥瘦身飲食定制。 另外，蛋白質要吃夠，每斤體重1g蛋白質每天。

2. 運動：

自己在家健身房負重訓練，這是最快的，如果沒時間不想去健身房，在家也可以練徒手的無氧間歇。

3. 堅持：

先做完30天健身和飲食控制，具體減脂多少就要看你的飲食和健身努力程度和堅持程度，還有你的基因了。新手減脂很快的，效果非常明顯。

經典卷腹+次數：100 次

單側卷腹+次數：每側各 60次 

平衡抱膝+次數：60次

側腹碰腳尖+次數： 50次 （左右觸碰算一次）

剪刀腿+次數：50次