用呼吸來減肥 瘦出馬甲小腹 不信就來試試吧

我曾經聽過一個說話，有姑娘聲稱她在貓式和貓伸展式中練出馬甲線和小腹肌。

此後，我經常在習練之外的日常，不自覺的收腹，後來發現原來擁有纖腰瘦腹也不一定要耗費心力。

今天分享一款腹式呼吸，它對腹部的作用，和我上面列舉的兩種情況有異曲同工之妙。

腹式呼吸還是一款功能很強大的呼吸術，在靜坐和休息術的習練中，瑜伽人經常會用到。它不僅可以排出體內濁氣廢棄，清理潔淨身體，還可以放鬆身心，平靜大腦，讓我們更加專注，為進一步的冥想做準備。

第一次，做腹式呼吸時，有種反人類常規的感覺，平時我們呼吸時習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹，呼氣外凸，但腹式呼吸是反著來做的：吸氣外凸，呼氣內凹。練習腹式呼吸可以在進入靜坐前，也可以在攤屍休息時。躺下習練，腹部起伏變化會更明顯。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.來個盤腿靜坐，雙手輕搭雙膝，或者擺一款你喜歡的瑜伽手印，下頜微收，腰背挺直，身體中立。

2.吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板，呼氣時放鬆雙肩，坐骨下沉，將視線由遠及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上。

3.吸氣時感受氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起;呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。

4.10次呼吸之後，再將呼吸調整為自然呼吸。