紅糖真的補血？這5個補血傳言，大部分女性都信了

春天是女性補血的好時候，這時補血可以很好地調節機體平衡，讓身體氣血通暢，但部分女性朋友由於聽信某些傳言，補血效果沒達到，反而損害自己的身體健康。下面我們來看看關於補血的常見傳言有哪些吧！

傳言1：蔬菜水果不能補鐵？

許多人不知道，其實多吃水果蔬菜對補鐵是非常有幫助的。這是因為蔬菜水果中含有大量的維生素C、蘋果酸和檸檬酸，這些有機酸可以和鐵結合，增加鐵在胃腸的溶解度，有利於提高鐵的吸收率。

傳言2：多喝茶可以補鐵？

對女性來說，過量飲茶反而會導致缺鐵性貧血。這是由於茶葉中的鞣酸會與鐵結合，形成難溶的鹽類，抑制鐵的吸收，含鞣酸的食物還有山楂、桃子、柿子、石榴等。因此，女性飲茶也要適量，一天兩杯就可以了。

傳言3：紅糖真的補血嗎？

然而營養專家指出，紅糖水其實並沒有傳說中那麼神奇。

專家表示，紅糖相比起豬肝、鴨血等動物肝臟，含鐵量微乎其微，幾乎起不到補充鐵質的作用，而且紅糖如果提純不夠，裡面還會摻雜質。

雖然紅糖補血效果不明顯，但是它對女性調理月經還是很有效的，可以活絡氣血，增加能量，是溫補的佳品。

傳言4：多吃肉對身體不好？

實際上，動物性食品不但含鐵豐富，吸收率也很高(約25%)。而植物性食品中雖然也含鐵，但是會受到所含草酸鹽、植酸鹽等的干擾，吸收率比較低(約3%)。

因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血，在日常飲食中，葷食和素食的搭配應均衡。

傳言5：蛋、奶可以治貧血？

牛奶雖然營養豐富，但是含鐵量很低，人體只能吸收約10%。例如，如果單單用牛奶餵養嬰兒，而沒有添加其他輔食，很容易會引起缺鐵性貧血。

蛋黃雖然含鐵量高，但是其吸收率也僅為3%，並不是補鐵的好選擇。

其實，對於貧血的女性而言，三種紅色食物就能起到補血效果，那就是紅色的肉、動物的肝臟、動物的血，大家平時可以在飲食中適當多些攝入。