懷孕後千萬不要光坐著靜養，那懷孕運動時要怎樣

懷孕了，好些女性會選擇靜養，也不動彈，這是不理想的懷孕過程。那麼你在懷孕後想要運動時要怎麼做呢？

站立時，兩腳要稍微分開，與肩同寬，雙腿平行，讓重心穩定，這樣不容易疲勞，也可減少摔跤的危險。站立時間不可過長，否則容易引起下肢水腫，要經常坐下來休息一會兒。

坐著或躺著時，站起來的動作不要太快，更不要因為急著做什麼事而突然站起來，這非常容易引起頭暈，使身體失去穩定。如果站立時感覺頭暈眼花，最好馬上蹲下或抓住固定的物體，然後儘快找個地方平躺一會兒。

走路

走路時不要駝背、彎腰和低頭，這樣會加重疲勞感和腰背的酸痛。應該抬頭挺胸，把脖子和後背伸直。隨著肚子逐漸增大前凸，身體重心會前移，此時要注意保持身體平衡，讓肚子挺出來，上身後傾，也就是典型的孕婦姿勢——昂首挺胸。走路時要慢一些，一步一步踩踏實了再走，以防摔倒。而且，一定要注意安全，遠離月臺、路邊等危險環境，過馬路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通過”，小心對面過來的人撞到肚子。此外，不要穿高跟鞋走路也是很重要的。

坐著

坐在椅子上時，屁股要坐全，後背筆直地靠在椅背上。不要坐在椅子邊緣，因為你現在的體重和身體重心已經改變，你對身體原來的控制習慣已經變得不安全了，稍不留心就容易發生摔倒的現象。此外，一屁股坐到椅子上的情況也要避免，動作要平緩一些，不要產生強烈的震動。

上下樓梯

雖然孕期還是建議減少爬樓梯，但是很多人的家居或工作場所沒有電梯，外出時也會有過街橋、地下通道等必須上下樓梯的情況，所以此時，可以把適度地上下樓梯作為運動的一部分。

上下樓梯時，要伸直脊背，不要貓著腰或過於挺著肚子。上下樓梯時最關鍵的還是安全性。一定要要手扶著樓梯欄杆，沒有欄杆的應扶著牆，這些都沒有的要扶著人。總之，千萬不要什麼都不扶地上下樓梯，這是非常危險的。每一級臺階都要把腳踩穩、踩實、踩全了，再移動身體，動作要慢，避免用腳尖上樓梯。

孕期體操

可以做一些簡單的體操，這部分內容我們在第116頁還有詳細介紹。

注意

孕期活動應避免一些不良姿勢引起疲勞加重或發生摔倒的危險。此外，活動量要因人而異，及時調節，以自己感到微微出汗、身心舒暢而又不疲勞為度。