練習腹部肌群需要學會這些
練習腹部肌群需要專門針對腹部的訓練。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰臥兩頭起 10-20次
▼
動作2
仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次
▼
動作3
仰臥屈膝舉腿20-30次
▼
動作4
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
▼
動作5
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
▼
動作6
坐姿收腿報膝 10-20次
▼
動作7
仰臥分腿起 10-20次
▼
動作8
仰臥反向卷腹 10-20次
▼
腹部肌群需要長期堅持這幾個動作的訓練，使之成為自然，體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。堅持練習你也會有腹部肌群。