健康食譜

飯桌上少不了的幾道飯菜,看看你會做哪道?

一、魚香豆腐

食材:豆腐一塊、木耳3朵、胡蘿蔔一根、糖、鹽、醋、澱粉、大蒜3瓣、香蔥、番茄醬

做法:

1.將豆腐切成2釐米見方的小塊,用淡鹽水浸泡10分鐘後撈出瀝水

2.將木耳泡發切絲,胡蘿蔔切絲,小香蔥切末,大蒜剁碎

3.碗中放入2勺糖、1勺醋、2勺番茄醬、2勺水、1勺醬油調成汁

4.鍋燒熱後放油,放入蒜末爆香,放胡蘿蔔、木耳翻炒

5.聽到木耳爆出響聲,放豆腐翻炒至金黃色

6.再將調好的汁倒入小火咕嘟一下,放一勺鹽

7.待湯汁濃稠後關火,出鍋裝盤撒上小香蔥即可

二、番茄炒年糕

食材:

番茄2個,年糕少許,番茄醬少許

做法:

1、番茄1~2只,年糕、番茄醬少許;

2、先煮開一鍋水,把年糕稍微焯一下至軟身即可(也可以煎熟);

3、番茄切小塊,熱鍋下油,把番茄炒一下;

4、加入番茄醬繼續炒;

5、加入年糕,炒勻;

6、加一點點鹽和醬油調味,番茄醬本身有鹹味的,所以其他調味品不要放太多如果你想吃酸甜口味的,還可以加一小勺白糖。


三、蒜苔小炒肉

食材: 主料、後腿瘦肉、蒜苔、配料、薑、蒜、花椒、幹辣椒、料酒、醬油、生粉;

做法

1.薑蒜切粒、幹辣椒切小段、瘦肉切絲或者片,用生粉醃制待用、蒜苔切斷。

2.熱鍋熱油,鐵鍋一定要燒到冒青煙,然後倒入瘦肉、薑蒜粒快速的翻炒至瘦肉變色撈出待用(肉放入鍋中後,需在1分鐘之內完成此步驟)。

3.鍋中少油,放入花椒、幹辣椒、少許薑蒜炒香,倒入蒜苔。然後倒多量(小半碗)的料酒翻炒均勻,蓋上鍋蓋燜上30-60秒,然後加適量的鹽,繼續翻炒(如果料酒全部蒸發蒜苔還未成熟,就適量的加點水繼續翻炒)。

4.蒜苔成熟後,加入炒好的瘦肉,淋上生抽翻炒均勻即可。

四、咖喱魚片

做法:

1.魚片片成薄片,放白胡椒粉、料酒、鹽和少量咖喱粉醃制,洋蔥切末;

2.平底鍋到油,把醃好魚片煎熟成型;

3.油鍋燒熱放油,下洋蔥末炒香;

4.依次咖喱粉、糖、牛奶,炒出奶香咖喱味,然後放青豆;

5.把煎熟的魚片再次下入鍋中,裹上咖喱汁即可~