卷腹只靠腹肌？你太高估腹肌的力量了！

清晰可見，有棱有形的腹肌，可謂是大多數童鞋剛接觸健身鍛煉時，最先給自己設立的目標。

雖然咱們已經說過很多遍：腹肌有幾塊，得看老天給；腹肌現不現，得看瘦不瘦！

不過咱們也說過，不管你的腹肌長成啥樣，強化腹肌力量，都還是一件很重要的事情。

1/你的腹肌，真的有那麼強？

除了用來看，腹肌作為核心肌群的重要組成，負責著你軀幹和身體重心的穩定，也是你身姿挺拔和力量傳導的關鍵，所以還是相當重要的！

>>>腹肌的作用：

好看

保護內臟器官

保持軀幹穩定和身體平衡

保護脊椎腰椎，預防骨盆前傾

作為核心組成，傳導上下肢力量，提高運動水準

既然腹肌那麼重要，很多童鞋也就理所當然的想著：用大重量、多次數、多組數的去練它，腹肌自然就能越來越強，越來越牛咯？ 

但是乃們知道嗎：你太高看腹肌了！腹肌的力量，其實根本沒那麼大！你做起來的那些卷腹，一大半靠的根本不是腹肌！

測一測，你的腹肌足夠強嗎？

測試動作：仰臥在地，雙腳屈膝懸空，雙手伸直或空置耳邊，嘗試單靠腹肌的收縮捲曲，讓上半身起來。

成功版：如果你能靠腹肌收縮做起來，說明腹肌力量還不錯；

失敗版：如果你只能撐著脖子往前探，說明其實你的腹肌並不強哦…

2/卷腹，是誰幫你卷的腹？

我猜不少童鞋做完上面那個小測試，已經光榮陣亡了……

沒錯，腹肌的力量其實並沒有那麼強，大多數人即使天天練腹，也很難單靠腹肌的力量，就把自己拉起來；

所以那些年你卷過的那些腹，其實靠的都是各種借力哦>.

❶ 練腹肌，腿借力？

相比雙腳不固定，當你固定雙腳時，大腿肌群就有了很好的發力點；再加上腿部肌群的力量又比腹肌大得多，所以直接就會導致腿部在卷腹時各種借力，相當於是用腿把你自己拉起來，對腹肌的訓練效果自然大減……

❷ 練腹肌，髖部下背借力？

而如果你練腹時腹肌都沒有捲曲，而是整個人直直的就做起來了…… 那其實你借助的是髖部髂腰肌和下背肌群的力量，還是不能有效訓練腹肌。

而且不光是借力，這還是一個練腹的錯誤姿勢，練完後腰酸背痛不說，嚴重的可能還會導致骨盆前傾……

3/腹肌弱，如何正確卷腹？

寫道這兒，肯定有童鞋要說了：可是如果腹肌力量弱，不借力根本坐不起一個卷腹啊，那又該怎麼辦？

好的，下面就教大家一個不靠腰背和大腿借力，就能專項練腹的小技巧：

沒錯，簡單說就是將彈力帶固定在腳上，然後兩手固定彈力帶兩端做卷腹。

 起始階段 採用這種姿勢，動作開始階段，腹肌最不容易發力的時候，彈力帶形變最大，提供的助力也最大，可以很好的幫你不借力地先卷起來；

 動作過程 而隨著動作過程中，腹肌更方便發力，彈力帶的形變也相對更小，助力更小，從而讓腹肌本身更好的收到刺激，訓練效果也更好咯。

 下落階段 另外，下落過程中，彈力帶還可以提供阻力，減少下落階段豎脊肌的離心收縮，從而更好的避免練卷腹卻下背疼。

還可以用乳膠帶做助力卷腹↓

等到腹肌力量慢慢變強後，再嘗試拿掉彈力帶，採用標準的懸垂卷腹，你的腹肌才會真的被有效刺激到，越練越強哦！