要這樣跑才能真正瘦身哦！跑步減肥的三大原則要牢記

你喜歡跑步嗎？小編我就很喜歡跑步，跑步是一項對健康非常有利的運動，能夠增強我們的心肺功能，而且能提高代謝能力，高效地燃燒脂肪，調節體脂，幫助你塑造完美的身材。很多人在減肥的時候，也是選擇跑步減肥，但是跑步減肥也要跑對方法才行哦！如何正確地通過跑步來達到瘦身的目的呢？下面我們就來看看跑步減肥的三原則吧。

一、循序漸進

跑步一定要遵循循序漸進的原則，不是一開始就跑5公里、10公里猛跑就有好處的，這樣會因為強度太大，身體不適而無法堅持，甚至還有可能傷害到身體。如果你之前沒有跑步的習慣，剛開始的時候最好是慢跑2公里，然後增加到3公里，等身體適應了這種強度，再逐步增加到5公里。

二、不要餓肚子跑步

很多妹紙為了為了減肥會節食，經常是餓著肚子。但是餓肚子的時候最好不要去跑步，跑步是一項高強度的暈倒，對體能的消耗很大，所以跑步前最好適量吃一些東西，否則跑步的時候很有可能會出現低血糖，出現頭暈，甚至跑步過程中暈倒的狀況。

三、跑步時長要超過20分鐘

很多人跑步，跑一會兒感覺身體出汗了，覺得脂肪燃燒了，就停止了運動，這樣的減肥效果是不好的。跑步之前做好熱身運動，前面慢跑20分鐘，這個時候身體的快速能源消耗得差不多了，才開始消耗儲備能源脂肪，燃燒身體堆積的多餘脂肪。所以，要通過跑步來減肥的話，時長最好在20分鐘以上，40分鐘最佳。

成功減肥的秘訣是管住嘴，邁開腿，要想更好地收到減肥瘦身的效果，除了要經常運動，比如上面介紹的減肥，還需要注意日常的飲食，高熱量的食物，高脂肪的食物日常就需要嚴格控制，而一些膳食纖維含量高的食物，能夠潤腸通便的食物，可以幫助分解體內脂肪的食物就可以多吃。下面這些飲食，就可以幫助我們更有效地瘦身。

【一碗泄油瘦身湯】

這款泄油瘦身湯，主要就是針對腸道多餘的毒素、油脂的，以傳統中醫減肥保健理論為依據，對減掉人體多餘的頑固脂具有很好的功效。 每天簡單的喝一喝，輕鬆減掉脂肪，讓身材變得逐漸苗條。

【草決明纖飲】

對於很多頑固性肥胖人群來講，減肥是很艱難痛苦的。草決明纖飲是一款草本瘦身茶飲，選用決明子等瘦身功效明顯的食材作為原料，無毒副作用。經科學配比，能夠有效抑制脂肪的合成，加速體內頑固脂肪的分解。每天喝一杯草決明纖飲，在美味茶飲中輕鬆戰勝頑固性肥胖。

【紅豆薏米粉】

紅豆薏米粉祛除濕氣的功效是很棒的，濕氣容易導致身材臃腫發胖，所以紅豆薏米粉是很適合減肥的朋友食用的。這款粉粉加入了紅豆、薏米、枸杞、紅棗、山藥、燕麥等，營養豐富又香甜美味，沖泡也很簡單，減肥的朋友可以試試哦。

【魔芋粉】

果蔬代餐粉，白領，肥胖人群，水腫濕毒人群選擇這款纖維魔芋粉是很有利於減肥瘦身的。這款粉粉加入了魔芋、糙米、紅豆、南瓜粉等，富含膳食纖維，可以補充身體所需營養外，還能祛除濕氣代餐飽腹，口感也是香甜軟糯的。愛吃又愛美，想吃不想胖的MM選它就對啦！

【水果燕麥片】

這款燕麥是可以嚼著吃的零食麥片，香酥的穀物搭配繽紛水果，讓燕麥的營養和口味更加豐富。這款燕麥的脂肪和熱量含量還控制的恰到好處，給人以營養補充，又不會致人發胖。4種穀物加4種水果加3種堅果仁，美味營養，男女老少都非常適合食用。