減肥操瘦肚 八個小步驟教你輕鬆搞定

減肥操瘦肚子主要是集中刺激腰部、骨盆四周和深層的肌肉，今天小編分享的這些動作對於打造玲瓏腰線非常有幫助。同時，也是非常適合那麼下半身肥胖或者身材不協調的人，那麼，請大家選好有律動的音樂，看著步驟動起來吧。

第一，要調整深呼吸準備好跑步姿勢。雙手向下伸，伸展腋下，然後儘量將手向上伸展，再次伸展腋下。

第二，握住手腕，伸展並刺激腰側的肌肉，動作幅度要大一點，然後將手腕向後伸展，骨盆向外推出，注意要專注伸展腰側，最後身體回正。

第三，將骨盆向右連續兩次轉圈，再反方向旋轉兩次，接著要加快速度，旋轉四圈。反方向再旋轉四圈。注意配合著音樂，左右擺動著骨盆。然後雙腿併攏，繼續擺動著骨盆。再打開，再併攏，重複動作。

第四，手肘帶動腰部向外、向內重複伸展，然後手伸展再彎回，壓低肩膀，左右交替伸展腰側的肌肉。注意伸展手臂的時候，手臂內側的肌肉要用力。

第五，雙手碰腳踝，身體向下，手肘彎曲，轉兩側，再回正。

第六，彎曲膝蓋，腰部向兩側推，身體隨著向左右擺動。注意手肘要大幅向身體兩側伸展，骨盆要保持固定不動，上半身向左右大幅擺動，腰部打直。

第七，身體向下蹲，伸展，重心放在腳掌，正面向下蹲，身體轉向兩側，膝蓋彎曲。然後單腿向後，伸展腋下，彎曲膝蓋向旁邊彎。

第八，最後注意慢慢深呼吸。【原創未經允許，謝絕轉載！】