瑜伽4個初級體式，讓零基礎的你能快速入門

經常聽有些人說，瑜伽看著簡單，學起來就多學問了，太難了，導致對瑜伽失去了興趣。只要你靜下心來慢慢學習，也就沒有你想像中的難了，看看這些初級體式，是不是很簡單。

01｜山式

雙腿併攏站立，雙膝不要有彎曲，大腿內側夾緊，腹部收緊，昂首挺胸，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺。頭部保持端正，雙肩放鬆，手臂自然下垂，掌心向內，保持30秒。

02｜簡易樹式

雙腿併攏站立，調整好氣息，將你的手臂在頭頂上方伸展，雙手五指合十，目光看向自己的雙手，保持5個以上的呼吸。

03｜站立前屈伸展式

在山式站立的基礎上，雙腿併攏伸直，向前折疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱於小腿後側，可以感受背部的拉伸，至少要保持30秒。

04｜弓步式

左腳向前邁一大步，左膝彎曲的角度不要超過腳尖，右腳就向後退一大步，右腳尖著地，挺直背部，背部最好與腿部呈直線，雙手撐在前腳兩側，保持5個呼吸過後就可以換另一條腿重複此動作。