女性特殊時期如何進行運動保健

月經期體育鍛煉

●月經量過少的女性，適當地活動可增加子宮內的血液迴圈，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。有痛經的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

●注意：縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放鬆的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂、月經失調。

妊娠期體育鍛煉

●適宜的鍛煉，能促進你的全身血液迴圈和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。

●注意：活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動後心跳每分鐘不超過次130次。特別是在懷孕的最初3個月和後期的兩個月裡，禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。活動中慎用伴奏音樂，以免運動過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

哺乳期體育錘煉

分娩後要儘早參加健身鍛煉，搭配合理的營養調理和母乳餵養是防止產後肥胖的有效方法。哺乳期營養過剩或活動量減少會導致肥胖，所以，哺乳期進行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當時，更有益於終生。