不節食也減肥 這些秘訣90%的人都不知道

天氣變熱，你想好要怎麼減肥了嗎？大多數人在提到減肥想到的應該都是節食或者運動，但是有人說大夏天的不想把自己搞的大汗淋漓的，那麼就只能節食了嗎？節食減肥雖然有一定的減肥效果，但是卻只是一時的，節食不僅會給身體帶來很大的傷害也會容易反彈，因此，想要減肥節食並不是最佳的選擇，下面一起來看下。

1、減肥吃不吃很重要

減肥期間到底吃不吃？減肥不僅要吃，還得按時吃，有項研究顯示，減肥期間三餐的用餐時間可以影響你的減肥成果，比如早餐什麼時候吃，調查結果顯示，吃了早餐後才出門的比出門後才吃早餐的人肥胖率要低的多，所以，建議大家可以在吃完早餐再出門。而晚餐的選擇也是一樣的，晚餐儘量早點吃，吃晚餐的時間不要超過7點。

2、減肥要慢慢吃

有的人因為工作忙，或者其它一些原因，導致每次吃飯都匆匆忙忙，隨便嚼兩下就吞下去了。然而想要減肥這樣做是不行的，不管你有多忙，都應該空出一些時間來享受用餐的樂趣，每餐的用餐時間最好在半小時左右，而且用餐的時候要專心，切記一心多用。

3、不要刻意遠離肉類

很多人在減肥的時候會有意的不吃肉類，但是對於肉類我們還是要吃的，因為要保證充足的蛋白質，那麼吃什麼肉不會長胖呢？

蝦或者魚肉：蝦和魚肉都是市場上比較常見的食物，含有豐富的蛋白質，且價格親民，蝦和魚肉的熱量也不高，是減肥期間的最佳肉類來源。

雞肉或者牛肉：雞肉和牛肉也是熱量比較低的一種肉類，在減肥期間同樣可以選擇。

4、多吃粗糧

粗糧是一種健康食品，不管你是不是要減肥都可以常吃，其中減肥效果比較好的有玉米、紅豆、糙米等。

玉米：玉米屬於粗糧，在生活中也是很常見的一種食物，具有很好的飽腹感，早餐和晚餐都可以食用。

糙米：糙米的口感比較粗糙，因此很多人可能不是很喜歡，但是糙米和精米相比，含有更多的維他命和膳食纖維，是一種很不錯的綠色食品。

5、吃對了更減肥

很多人對於可以減肥的食物都有一定的瞭解，但是這些食物怎麼吃才能減肥呢？

如果是對於同類的食物來說，應該選擇熱量低的食物比如在肉類選擇，瘦肉比肥肉熱量低，所以應該選擇瘦肉等。

還有就是烹飪方法的選擇，有些人熱愛油炸食品，而通常熱量低的食物經過油炸一下熱量也變高了，所以選擇烹飪方法很重要，一般推薦蒸或者煮。