健康養生生活館，剖析粗腰成因 甩掉贅肉立現蠻腰

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導語：你渴望擁有纖細的水蛇腰嗎?當你穿上低腰褲、短背心及緊身裙時，相信你對纖腰的渴求度會直線上升。下面我們就針對腰間贅肉，從瘦腰飲食方面著手，全面趕走腰間贅肉，擺脫水桶腰。

纖細的腰身可以盈盈一握，你能想像男友一摸你腰部就摸到贅肉，甚至一隻手都抱不過來的浪漫情景嗎?不!拒絕想像，姑娘們一定要小蠻腰!趕緊來看看小編對腰部瘦身的攻略大全吧!

腰部贅肉分析

脂肪積聚型

檢驗方式

平躺在地上，雙腿屈膝併攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然後一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

直接原因

運動不足、飲食過度

現代人最顯著的生活習慣就是，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

骨絡歪斜型

檢驗方式

以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，觀察自己的側身，雙臂很細，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因為骨盆歪斜，重心後移，導致小肚子前傾所造成的。

直接原因

習慣弓背

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

水腫型

檢驗方式

用手觸摸腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒症的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。

直接原因

久坐或寒症使至水分迴圈低下

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

便秘型

檢驗方式

用雙手的指腹施力，按壓整個腹部，感覺硬硬的，就是有便秘與排毒不暢的問題，宿便一旦排出後，腹部就會變得空空的。

直接原因

飲食等造成排便不暢

便秘對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢!

神經系統紊亂型

檢驗方式

胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會感覺比較硬，可能就是壓力過大哦。

直接原因

壓力過大

與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形 ，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠品質不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈呢!

瘦腰必備技能知識

瞭解了腰部贅肉後，我們還要清楚的知道腰部脂肪的危害，以及從科學角度看，為什麼瘦腰對於女性來說這麼的重要。

技能知識1：腰是脂肪集散地

很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”：因為腰部本來就很纖細，所以相對於身體其他部位，它更容易吸收脂肪。

技能知識2：腰部脂肪害四鄰

當腰部的脂肪堆積到一定的程度，它就會向其他部位轉移，比如上腹、臀部等。也就是說，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

技能知識3：減肥必先要瘦腰

美體專家認為，必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。而且，因為每個部位的身體機能不同，對減肥的要求、對產品的吸收情況也不一樣，所以，選擇一個一個部位地“消脂”是更加科學的方法。建議你選擇有針對性的減肥用品，先從最緊要的部位下手，然後再逐個打掃“戰場”。

瘦腰秘笈

生活習慣+飲食

作息正常、睡眠充足

有研究表明，睡眠不足會使我們身體裡的皮質醇升高。這是一種壓力激素，長期皮質醇高會導致身體儲存更多的脂肪，尤其在小肚子那一塊兒!它還會讓你變得胃口大開，看什麼都想吃!正常的作息使人體機能達到最好，白天以最優的狀態面對工作以及減肥事業。

控制食欲、拒絕零食

每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人!

正餐儘量少吃肉，多吃蔬果，晚餐也可用蔬果替代。

補充充足水分、少喝碳酸飲料

人體每天消耗的水分大概2500Ml，而從食物與體內代謝中得到補充的只有1000ML左右，所以正常人每天至少喝1500ML的睡，也就大約8杯左右。而適當的水分對於減肥來說也是至關重要的，因為脂肪的正常分解正常和腎臟正常工作也是需要水分支援。

收腹快步行走、避免駝背弓腰

有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展;收腹有助於鍛煉我們的腹肌，無形中減少副部贅肉。故收腹快步行走有助於我們的瘦腰計畫。駝背弓腰的不良習慣只會使脂肪囤積，骨絡歪斜，對我們毫無幫助!

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