慢跑後的6大禁忌 別讓細節毀了您的健身成效

【環球網綜合報導】慢跑是最常見的健身方式之一，許多人認為這種運動十分簡單。但實際上，如果不瞭解跑步的注意事項就盲目運動反而于健康無益。法國《費加羅夫人》總結了慢跑後需要注意的6點禁忌，幫您有效運動，避免做無用功。

慢跑後立即吃飯

許多人在運動之後會感到饑餓，但如果立即吃飯的話，會對人的腸胃和大腦造成不良影響。跑步結束後最好等15分鐘以上再進食。一位健身教練解釋說，就如同人的身體在剛開始跑步時需要15分鐘才能進入狀態一樣，人的大腦和各身體部位在停止跑步後也需要一段時間才能從運動狀態中抽離出來，重新分配血液，適應其他的工作。

很久之後才吃飯

有一個普遍存在的誤區是，運動後不吃飯才能減肥。但事實上運動後不吃飯或者隔太久才吃飯會讓您的運動成效歸零。這是因為在運動中，我們消耗了大量體內儲存的肌糖原。如果不攝入蛋白質和碳水化合物，就無法補充肌糖原，促進肌肉生長，達到健身塑型的效果。跑步後的30分鐘是胰島素分泌量較大，肌肉合成速率最高的階段，最好利用這段時間進行蛋白質和糖類的補充。

什麼都不吃

跑步後出了一身汗，許多人就乾脆跳過吃飯這個環節，直接去洗澡和休息。但這種做法會損害身體健康，可能會引起抽筋並加劇身體疲勞。運動後最好吃一些流食，如湯和富含蛋白質、糖類和礦物質的修復飲料等，湯中可以加入一些黃姜粉，增強免疫力。

亂吃亂喝

許多人在跑步之前和鍛煉中能約束住自己的嘴巴不亂吃，但在跑步結束以後就會鬆懈下來，不加節制地吃自己想吃的東西獎勵自己。確實我們在跑步中會消耗大量的能量，在運動結束後需要加以補充，為下一次運動打好基礎。但我們需要補充的是蛋白質、碳水化合物和礦物質，隨意亂吃反而會抹殺運動的成果。跑步後要避免攝入飽和脂肪、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等烹飪前呈現紅色的肉)、乳酪等難以消化或對身體恢復無益的食物。

攝入過多蛋白質

雖然補充蛋白質對于生成肌肉來說不可或缺，但人體每次只能吸收20克的蛋白質，過量攝入蛋白質會對腎臟造成負擔並引起身體酸化。消化過量的蛋白質還需要耗費更多的能量，讓人感到疲勞。多餘的蛋白質還會生成脂肪。

水分攝入不足

許多人在運動後大汗淋漓，馬上抱著水杯“豪飲”一番。這樣會對心臟造成很大的負擔。正確的做法是在運動後的幾個小時中持續漸進地補水。跑步後每小時都要喝夠半升的水，補充出汗流失的礦物質，排出運動過程中肌肉產生的毒素。如果水分補充不足，運動後的身體會感到十分疲憊，並且容易受傷，身體機能也會下降。喝水要小口小口地喝，避免水腫。您還可以在水中加入葡萄汁、檸檬汁和少量的鹽，補充維生素C、納、鎂和糖分。

(實習編譯：張羽佳 審稿：王戰濤)