老人健康

老人長壽五字訣:吃喝防養忌

步入老年之後,更加注重養生和保健。如今長壽的老人也越來越多,那麼長壽有何秘訣呢?實際上,長壽秘訣很簡單,都是平常中要注意的小事情。這些小事情,不但可以起到保健養生的作用,還可以幫助延年益壽。

長壽簡單五字訣

1、吃

食物既能養生,也能致病,可以說是一把“雙刃劍”。很多疾病,是靠吃出來的。因此,在飲食上上要講究,特別是注重熱量的攝入。例如每天吃一個雞蛋,鮮牛奶250毫升,主食300克,水果40克,蔬菜500克,這樣做基本上可以防止肥胖和缺鈣。

2、喝

喝,包括了水、酒、果蔬汁、粥。每天喝80毫升左右的葡萄酒,300毫升左右的自製水果汁和蔬菜汁,多喝粥,多喝白開水,保健養生效果很不錯。

3、防

老人在日常保健中要以預防為主,圍繞保健養生,做一些適當的活動來鍛煉身體。

4、養

身體健康注重的就是要“養”。日常養生中,講究生活有規律,三個半分鐘,是指睡醒後不要著急起床,在床上躺半分鐘左右,起床後靜靜坐半分鐘左右,站起來後靜靜站立半分周;三個半小時,是指有時間的話,在早晚各鍛煉半小時,午間休息半小時左右。這樣做可以減少心血管疾病和冠心病,同時,保持樂觀的生活態度,也有利於養生。

5、忌

生活有節制,也要禁忌一些事項。忌酗酒,忌急躁,忌嫉妒,忌貪色。不要因為別人而活,學會知足常樂。

保持情緒樂觀能延長壽命

老人如何保持樂觀情緒呢?要想擁有樂觀的情緒並不難,放鬆身心,擁有好心態,久而久之,也能改變情緒。長期出現的悲觀情緒,很有可能引起體內各個系統的正常運轉,繼續有可能引發疾病的發生,例如心慌、血壓升高、尿急尿頻、氣短、胸悶、頭痛、失眠等等。

研究發現,情緒樂觀的人生存率高於預期值,並且情緒悲觀的人壽命比預期的壽命要短。情緒樂觀的人不大可能會出現抑鬱的情況,生病後在接受治療方面也會比較積極,很少有自怨自艾的傾向或是悲觀的想法。悲觀情況在早期的時候就可以確認,也能夠改變這一想法,所以具有特殊的健康風險。因此,不妨拋開這些悲觀情緒,換個方向來看待事情,改變對不幸事件的看法,從而降低疾病帶來的風險。