綠豆湯西瓜汁？寶寶解暑喝什麼最好？

涼白開。對，又是仍然是還是依舊是涼白開。

365 天四季變換居家旅行寶寶最佳飲品，沒有之一。夏天必備解暑不應該是綠豆湯麼?老人說三伏天還要喝三瓜水?

三伏天這麼熱，但也不能只喝涼白開吧?

寶寶解暑的正確打開方式：解暑最佳，涼白開。

涼白開最健康。

寶寶夏天更容易流汗，涼白開足以應對補水需求。

媽媽們可以通過觀察寶寶尿液顏色，來判斷寶寶飲水量是否足夠：尿液呈透明或淡黃色，寶寶的飲水量是足夠的。如果尿液呈黃色或深黃色，那趕快給寶寶多喝點水吧。

當然喝水也有小講究：

6 個月以下的寶寶，不用額外喝水，如果嘴唇發幹尿液深黃，可以多喂餵奶;

6 個月以上的寶寶，常溫即可，多次少量;

1 歲以上的寶寶，根據飲食和活動消耗情況適量飲用。

1. 綠豆湯

綠豆多吃容易引起胃腸道脹氣，對於小寶寶或胃腸道相對較弱的寶寶們，很有可能會導致消化不良，有時喝多了還影響吃飯，因此綠豆湯一定要適量飲用。

此外，大家愛喝綠豆湯還有一個原因——甜!然而 1 歲以內寶寶是不建議加糖的，1 歲以上也建議口味清淡，所以如果要給寶寶喝，請不放糖 & 儘量少放糖。

2、各種菜水湯

三伏天多吃冬瓜絲瓜苦瓜好，很多家長也會把三瓜熬水，給寶寶喝來解暑。

但不管是什麼瓜，煮水都不推薦，這些菜汁的營養價值很低，除了一些微量的水溶性維生素外，膳食纖維幾乎沒有，還可能存在農藥殘留的污染問題，不僅不營養還存在食品安全問題，著實失去了吃蔬菜的意義。

不僅如此，大多數的蔬菜煮汁後的口感都較差，有些媽媽們會想出加糖的辦法來讓讓寶寶多喝點，這只能說是百害而無一利。

3、果汁

美國兒科學會最新的建議是：1 歲以下的寶寶不建議飲用果汁，無論是 100% 鮮榨果汁還是濃縮還原果汁;1 歲以上的寶寶也不建議常喝、多喝。

果汁中糖分含量非常高，而且喝果汁非常容易過量，如果寶寶長期飲用果汁替代涼白開，那等待寶寶的極有可能是超重肥胖的，還容易引起腹脹、齲齒等問題。

1. 水果

水果中除了含有大量水分外，還含有各種礦物質和維生素，對於活動量較大的寶寶既補水又補鹽。

雖說水果是補水的良方，但一定要適量食用。寶寶如果水果攝入過量，很有可能糖分攝入過多，導致便秘或者發痘痘，更是導致超重肥胖的罪魁禍首。對於不同年齡的寶寶，原則上是吃水果不能影響正餐的食量。

2. 自製湯和粥

前面說到三瓜或者各種解暑菜水不建議喝，那做成粥或者湯都是很合適但，在這裡推薦幾款夏日湯粥，營養又解暑。

雜蔬菌菇湯

食材：蓮藕、玉米、青菜、香菇、蘑菇

清淡不油膩，做法簡單，適合作為夏季湯飲。蓮藕是夏季的當季食材，有清熱消暑的作用;玉米含有豐富的胡蘿蔔素和膳食纖維;各種菌菇的加入豐富了鮮美的口感;青菜一定要在吃之前加入，這樣可以保證青菜的顏色不會發黃。當然記得喝湯一定要吃湯裡的料哦。

南瓜百合小米粥

食材：南瓜、百合、小米

南瓜含有南瓜多糖，是一種多糖類物質，對於提高機體免疫力很有幫助。

此外南瓜富含果膠對於預防緩解便秘有一定作用，非常適合成為主食;百合則是傳統的消暑清熱的食物，很適合這個季節;小米中的維生素 B1 是所有糧食中排名第一的，維生素 B1 能預防消化不良，對於夏季食欲不佳的寶寶，多用小米替代大米是非常好的選擇。

冬瓜開洋瘦肉粥

食材：冬瓜、蝦仁幹、豬瘦肉、大米

冬瓜利尿消暑，而將冬瓜加入粥中，增添了一份清爽;開洋又名蝦仁幹，是鈣含量非常高的食材，但由於鈉含量也很高，不適合作為補鈣的食材大量食用，但將開洋加入粥裡，食材本身自帶的鮮鹹味讓粥可以減少鹽的添加;豬瘦肉則大大提升讓這碗粥的蛋白質互補作用。