心理疏導可以預防自殺

近年來，自殺的發生率已經不容忽視，對於全世界來說，這都是一個需要解決的問題。有的人因絕望而自殺，有的人因承受不了挫折而自殺，還有的人受疾病折磨等等。自殺的理由可以有很多，但是我們的生命卻只有一次機會，因此，心理專家們呼籲大家要珍惜生命！

如上所述，又時自殺不一定是絕望，而是由於其他原因，而長期失眠的人可能就是自殺傾向的人，因此，有心理專家認為，如果人們更多關注家人的睡眠狀況，可以減少自殺的人數。而提高睡眠品質的方法有很多，如容易失眠的人在午後，就要儘量少喝茶水和咖啡。睡前控制飲食和飲酒，睡前入浴來放鬆心情，調整臥室環境等。

除了保持良好的睡眠外，有效的心理疏導也可以預防自殺：

一、積極面對生活，學會珍惜自己

積極主動的人對自己和他人總是有一份責任感，會積極地主導事情的發生和發展，會努力珍惜人生，而消極被動的人總是在等待命運安排或他人相助，處於困境時無法主導或推動事情的進展。

二、辯證看待缺乏，感受知足常樂

每個人都擁有很多，同時也缺乏很多，要正確地看待自己的擁有和缺失，感受知足常樂。當自己缺乏很多時，也要用一個樂觀的心態看待，有些缺乏對我們具有保護作用，有些缺乏會激發我們的鬥志。

三、合理調整認知，學會管理情緒

穩定而良好的情緒狀態，使人心情開朗、輕鬆安定、精力充沛，對生活充滿自信;相反的，如果一個人情緒波動不穩，患得患失，喜怒無常，處在不良的情緒狀態中，而自己又不會調節控制，就會導致心理失衡和心理危機，甚至會做出有悖常理的事。

四、建立和諧人際關係，健全支援系統

和諧的人際關係可以使人獲得安全感、滿足感，提高自尊心，增強力量感，獲得友誼和幫助等。我們在生活中要掌握人際交往技巧，建立良好的人際關係，獲得充分的社會安全感、信任感和激勵感。同時，要處理好婚姻、親子等家庭關係，保持良好的家庭支援系統，提高心理危機的免疫力。

五、適度社會比較，體驗自我幸福

社會比較是積極追求的動力，但不恰當的比較會給自己增加很大的壓力，甚至產生無能感。要選擇恰當的物件或群體進行適度比較，有些人可以進行人生的縱向比較，更能體會到自己的成長帶來的幸福。幸福是一種主觀體驗，不同文化、不同階層、不同個體對幸福的理解、定位都不同。

哪些行為有可能是自殺的前兆呢？

1.經常談到自殺（要殺死自己）。

2.總是談到或想到死亡。

3.對絕望、無助或無價值感發出議論。

4.經常說“我不在這裡就好了”或“我要離開”。

5.日漸嚴重的抑鬱（深度悲傷、興趣喪失、睡眠和飲食問題）。

6.突然的、出乎預料的由悲傷情緒轉為平和安詳，甚至表現出愉快的樣子。

7.有“死的願望”，並嘗試導致死亡的冒險行為。

8.對過去在乎的事情失去興趣。

9.拜訪或打電話與別人告別。

10.把事情安排停當、整理要丟掉的東西、更改遺囑。

11.專心考慮自殺的方法，尋找付諸實施的有關資訊（如互聯網），同時尋求獲得自殺的手段。（參考網站：飛華網）