三伏天怎樣才能擁有優質睡眠？

三伏天是夏季最熱的一個階段了，白天出汗多，如果晚上沒辦法擁有優質睡眠就很容易引起心肌缺血等症狀，將會大大增加猝死的幾率。那炎熱的三伏天要怎樣才能擁有安穩睡眠呢？下面跟著小編一起來看看吧！

三伏天你應該這樣睡覺才能更養生

切忌貪涼 空調開整晚

天氣炎熱，很多人為了舒服，都會將空調開一整晚，讓冷氣對著自己吹。這麼一來，涼快是涼快了，入睡也變得很快。然而，第二天醒來，卻發覺渾身肌肉都痛，外加頭昏眼花。

開空調睡覺，其實並不能獲得真正的好睡眠，如果使用不當，不但會患上感冒、落枕，而且極易引發頸椎病、肩周炎、腰腿痛等疾病。因此，即便是天氣實在太過炎熱，必須開空調睡覺，最佳溫度也應當調整為25-27℃，可以給空調設定關機時間，避免開整晚。同時，要注意蓋被，最好穿著睡衣避免著涼。

以熱解熱 洗個熱水澡

很多人在夏天喜歡洗冷水澡，認為用冰涼來消除暑熱最有效。其實不然，夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以以熱制熱才是最健康的方法。

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而洗熱水澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

搖扇入睡 消暑又養生

在沒有風扇空調的時代，人們都靠搖扇來消暑助眠。其實這個辦法對人體很有好處。搖扇子能不斷運動手臂、手腕，促進血液迴圈，舒筋活絡，防止血壓突然升高。

睡眠不好的人更是可以嘗試用檀香扇助眠。檀香扇的芳香對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特別是神經衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到安神助眠的作用。

安眠靚粥 助您好睡眠

夏日飲食以清淡為主，晚餐吃上一些助眠粥也可以起到安神催眠的作用。

龍眼肉粥

龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食用，可安神補脾。

百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

竹瀝粥

竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。

金針蓮心粥

金針菜20克，蓮子10克，大米50克，白糖30克。金針菜清水泡發、去雜、洗淨、切碎。大米淘洗乾淨，備用。鍋內加水適量，放入大米煮粥，八成熟時加入金針菜末、蓮子，再煮至粥熟，調入白糖即成。每日一次，晚上臨睡前服食，可清心澀精、健胃安神。