出差留學難免的痛？法媒7招助你科學快速倒時差

【環球網綜合報導】無論是出國留學、公派出差或者假期旅行，對於往來於世界各地的空中飛人來說，時差是一個不可避免又令人頭痛的問題。想要減輕時差困擾，輕鬆出行嗎？美國《時尚》雜誌7招幫你減輕痛苦，科學快速倒時差。

飛到世界的另一端很酷，但為此承受的疲憊卻無比痛苦。時差會擾亂原本的作息和睡眠規律，對人們的精神和健康造成困擾。但人體適應時差需要一個過程，不要因為第一天的不適應而感到驚慌，耐心一點，給身體3天甚至更長時間來逐漸適應新的生活節奏。

選擇適宜的出發時間

航班的時間是決定倒時差難易程度的重要因素。儘量選擇白天降落的航班。陽光可以幫助人體快速有效地適應新作息。此外，飛行旅途中盡可能保證充足的睡眠，以減輕和避免抵達目的地時襲來的疲憊感。

杜絕咖啡

咖啡因可有效對抗日常疲勞和困頓，但對於正在倒時差的人們而言，咖啡則是妨礙人體適應新作息的罪魁禍首。夜晚的亢奮會使第二天更加疲憊。如果你想來一杯熱飲，不妨泡一杯洋甘菊茶，在茶的氤氳中，緊繃了一天的肌肉會逐漸放鬆下來。洋甘菊具有舒緩壓力的功效，可以幫助平復旅途中的消極情緒，促進睡眠。

不要喝酒

睡前切忌過度飲酒。酒精易造成人體缺水，是夜晚亢奮的誘因之一。

吃一根香蕉

富含色氨酸等氨基酸的香蕉可有效對抗時差綜合症。大量的鎂和鉀則起到鎮靜舒緩的效果，有助於肌肉的放鬆。

除香焦之外，專家建議多食用燕麥和牛奶，二者富含的名為“褪黑素”的激素有助於調整睡眠，促進健康規律的作息。為了更加快速地倒時差，建議將香蕉與燕麥牛奶搭配食用。

少看電視和電影

當我們舒服地躺在大床上時，不自覺地會想看一部電影。但如果你想睡個好覺，那麼就必須遠離電話、平板電腦和筆記本。

關上房間裡的一切電器，調暗光線，進入睡眠狀態。為了促進身體的放鬆和提高睡眠品質，你還可以在枕頭上塗抹一點精油。

忘記午休

日常生活中，應當堅持每日午休。但在倒時差的過程中，午休養足的精神不利於夜晚的睡眠。如果中午實在困頓難挨，建議將午休時間控制在10到20分鐘左右。

不要強迫自己

人們在倒時差時往往會依賴安眠藥等強制睡眠的藥物。事實上，這些藥物對緩解時差綜合症並無任何效果，強制的睡眠無法恢復體力，緩解疲憊。專家推薦更為自然的方式，例如在房間內使用薰衣草噴霧等。

放鬆身心

倒時差時不要讀情節緊張、刺激的書籍，更不要考慮工作上的事情，試著在舒緩的音樂背景下，集中精神，營造開心積極的情緒。此外，還可通過深呼吸進行放鬆，用鼻子慢慢吸氣，用嘴巴慢慢呼氣。

掌握以上7點建議，下次長途旅行是不是不再害怕了呢？(實習編譯：鄭悅 審稿：趙怡蓁) 相關新聞 美國睡眠專家公佈倒時差妙招：曬太陽、多喝水2014-11-07 14:02 喝水助倒時差！美醫學專家稱這些食物勝於藥物2014-08-13 09:30 週一早上起不來 白領警惕“假後返工時差”2014-07-28 14:38 喝水能倒時差！這8大食物竟是天然藥品2014-03-24 16:10