高血壓病人怎麼運動更健康？90%的人都做錯了！

適當的運動對高血壓和心血管病人來說是非常重要的。有研究表明，長期有規律的有氧運動能使收縮壓降低。而能起到降壓效果的運動量，是指每週多於五天，每天大於30分鐘的有氧運動。雖然很多的病人在運動，但可能都是一些不正確的運動方式。而這些不正確的運動方式，將會對高血壓患者的健康造成威脅。那麼患有高血壓都要注意哪些運動？

1、有氧運動、力量訓練

快走、慢跑、慢速游泳、團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。這個過程中，我們能有足夠的時間來燃燒體內的糖和脂肪。而這些對高血壓患者來說有很大好處。而在力量訓練時，由於血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，這對高血壓的你來說可不是個好消息。力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。

2、因人而異

每週總計不低於150分鐘，也就是兩個半小時的中等運動強度的運動。中等強度與高強度相結合也可以。也就是說盡可能保證每天能有 30 分鐘的有氧運動。運動過程中還能和人交談，但不吃力這樣的狀態就剛剛好。

在運動時，還要注意什麼事情？

1、選好運動時間

早晨心腦血管疾病發生率特別高，應該儘量避免早上太早運動。還要避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。此外，運動前不適宜吃東西，這是基本常識。

2、定制計畫

身體出現超重或肥胖、心肺的急慢性疾病、路時有胸部不舒服、頭暈等症狀、吸煙、近親屬有 55 歲之前患心臟病、對自己身體情況不是很瞭解的前提下，可以尋求醫生的建議。

3、注意運動強度

剛開始運動，別一上來就每天跑個十公里，啞鈴一來就舉個十公斤。先選擇自己能夠接受的方式，然後維持 1 ～ 2 周後再適當的逐漸增加運動強度。並且在整個運動過程中，呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。

4、注意血壓值

避免血壓過高情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動，以及不管幹嘛都要用正確的姿勢。如果身體出現一些問題要及時中止運動並及時找醫生。

除了運動，生活中還要注意哪些呢？

1、不宜趴著看書；由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。

2、不宜下蹲即起；除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。

3、適當食用蔬果和粗糧；高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩定有一定好處。