上班族男性的飲食養生方法 熬夜加班吃什麼好

長期在辦公室裡上班的男性朋友們身體常處於亞健康的狀態，主要是生活方式和飲食習慣不好的原因，很多男性開始擔憂自己的身體問題，想要更好的保養身體要注意什麼呢？

上班族男性們吃飯不規律，經常有一頓沒一頓，大多都是早餐吃不好、午餐湊合、夜裡加班吃宵夜的現象，吃不好身體怎麼會好呢？那麼上班族吃什麼好呢？該如何克服飲食不良呢？

上班時間緊，常常早起上班沒時間吃早餐，趕車又走路必然會使身體血糖下降，整個上午的工作狀態就不會好，上午注意力不能集中，昏昏欲睡，常被領導數落。研究發現，成功的人大多數有吃早餐的習慣，而不吃早餐的人幾乎一輩子無名，因此，想多睡片刻而沒有時間吃早餐時，至少應該喝一杯牛奶和服用複合維生素。

整天坐辦公室吃什麼？

整天坐在辦公室裡對著電腦，極易導致視力減弱，應該多吃維生素A含量豐富的食物。鰻魚肝的維生素A含量非常高，約為魚肉的3倍，食用對上班族用眼過度很好；另外韭菜炒豬肝對眼睛也很好，整天坐辦公室，除了電腦對眼睛易產生傷害外，還容易缺乏維生素D，雖然食用香菇等菌類食品後再曬太陽，體內會產生維生素D，但是日曬機會很少時，就需要多吃含維生素D的食物，比如海魚類、雞肝等。

夜晚加班吃什麼？

男人們加班的幾率比較大，尤其是公司裡競爭大的公司裡，男性們經常會遭遇加班，連夜加班很消耗能量，夜晚也需要吃宵夜來補充體力，理想的宵夜應該是容易消化，不增加胃腸道負擔的食物，比較菜湯、餛飩等，吃完也不容易影響下半夜的休息，少吃燒烤煎炸的食物，夜晚增加太多熱量容易長胖，也容易導致上火，切忌在吃完大碗麵條後就上床睡覺。

上班族外出就餐吃什麼？

帶餐很累，公司內的食物也容易吃膩，外出就餐的選擇比較多，但是外面的餐飲往往含有很高的脂肪和糖類，而維生素含量少，經常在外面吃飯容易攝取營養不均衡，可以自己多帶點水果吃，平常多攝取蔬菜、乳製品和豆製品食物，比如在咖啡廳裡吃早餐時，可以加一倍番茄汁，男人外出應酬喝酒時，更要多吃蔬果、豆類和高蛋白質食物。

男人在職場工作忙，也要多照顧自己的身體，注重飲食養生才能更好的保障自己的健康。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）