長期焦慮增加癌症發病率，教你五個小動作輕鬆“解脫”

只要有追求，就會有焦慮。當緊張、壓力突襲時，科學研究告訴你，下面這些簡單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

長期焦慮的危害

1、長期焦慮會增加癌症的發病率。據現代醫學科學發現，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當人體抵抗力和免疫力降低的時候，癌症就會趁虛而入，我們會發現，如果一旦生活或者事業受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那麼是非常容易得癌症的。我們再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。

2、長期焦慮必定導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫，因此，無法讓神經完全去鎮定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好品質的睡眠，我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當然如果只是短期的，調整過來就可以恢復，但是如果是長期焦慮，那很難恢復。

3、長期焦慮增加心臟的負擔，增加死亡率。據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。並且死亡率比正常人高23%。而對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

緩解焦慮的方法

深呼吸。感到壓力時，人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡慢慢地呼出，持續這個動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個資訊：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀態中放鬆下來。

喝水。研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

擁抱。擁抱愛的人，或者只是和他握個手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，相反，會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

微笑。笑的好處太多了：笑能放鬆肌肉，改善呼吸和血液迴圈；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

專注。研究顯示，47%的時間裡我們想的事情和當下做的事沒有關係，回想過去或想像未來都可能加重焦慮。專注當下讓人放鬆。雖然有時候不容易，可以試試正念減壓。