三類補充劑有助防跌倒，家有老人必看！

據統計，在美國65歲以上的人群中，9.6%的人在近3個月中有過跌倒的情況。跌倒所導致的傷害包括腕部、臂部和腳踝骨折以及腦外傷等。有些老年人因害怕摔倒而減少活動，反而讓他們的肌肉力量越發虛弱，更容易生病。近期，美國“醫景網”特邀克萊頓大學臨床藥學專家艾麗婭·羅德里格茲，為大家總結了3種有助於預防跌倒的補充劑。

維生素D。維生素D不但能促進鈣質的吸收，還能促進肌肉生長。臨床發現，維生素D缺乏的人群常常會缺少特定種類的肌肉纖維，而這類纖維恰恰是增進協調，預防跌倒所必需的。美國曾有研究表明，每日補充15微克左右的維生素D，可以讓維生素D缺乏（血液中維生素D濃度

肌氨酸。衰老常會帶來肌肉萎縮，但最近有研究發現，適當補充肌氨酸可以改善肌肉的力量和協調性。但要提醒的是，肌氨酸補充劑對老人的安全性還有待商榷，目前使用肌氨酸補充劑的研究時限都在1個月以內，尚缺乏關於肌氨酸長期服用的觀察研究。此外，腎臟不好或同時服腎毒性藥物的患者應慎用，以免加重腎病或腎臟損傷。

維生素B12。維生素B12能營養神經系統，預防骨折。尤其是老年人，常因消化吸收能力下降，易導致維生素B12缺乏。據統計，在美國60歲以上的人群中，約有20%的人缺乏維生素B12。因此，建議老人最好在醫生指導下，定期檢測血中維生素B12的含量。一般來說，維生素B12缺乏症早期症狀包括手或腳持續性刺痛無力、麻木，情緒和思維紊亂，如抑鬱、易怒、健忘以及昏昏欲睡，這很容易增加跌倒的風險。一般建議的是，成人維生素B12的每日推薦量為2.4微克，如果偏低，應根據醫囑改善飲食，口服補劑。

還需要提醒的是，膳食補充劑僅能輔助改善症狀，不能治療疾病。如果出現增加跌倒風險的相關疾病，如骨質疏鬆等，應在醫生指導下規範治療，不要用膳食補充劑代替藥品治病。

預防老人跌倒的方法

1、去除雜亂的物品，創建出一條乾淨整潔的路線，便於老年人在家中無障礙行走。

2、去掉地毯，或使用雙面膠帶避免地毯滑脫。

3、在所有樓梯上都安裝扶手和照明燈。

4、在淋浴間內外和廁所附近安裝扶手杆。

5、在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊。

6、避免使用踏凳或梯子去夠高架子上的物品。

7、延長各種繩狀開關的長度，使它很容易被夠到。

8、避免在戶外結冰的路面上行走。

9、起床速度要慢;在穿過另一個房間時先開燈。

10、在室內外行走都要穿鞋，避免赤腳或穿拖鞋。