放屁多、放屁臭？那是你吃錯了！

最尷尬的事，莫過於在和喜歡的人約會時，一顆心撲通撲通，當氣氛漸入佳境時，而你，突然忍不住放屁了……

放屁是人或動物的正常生理現象，因為腸子總是在不停蠕動著，只要腸蠕動存在，就會有氣體從肛門排出。但如果頻率太高、味道太重，你就需要反省一下自己的飲食習慣了，你很可能犯了這幾個“吃”的錯誤。

1、你吃的食物太容易產氣

為什麼食物還有容易產氣和不容易產氣之分呢？

這要先從放屁這件事的原理說起，放屁是因為腸道菌群在發酵食物殘渣，分解葡萄糖的時候產生了氣體，而腸道裡的細菌特別喜歡含有較多糖分（細菌的養料）的食物。

如果食物糖分多，又不好消化，細菌就喜歡抓住它們不放，強行產屁，這類食物就屬於容易產氣的食物主要有以下這四種：

第一類 根莖類：

白蘿蔔、紅薯、土豆、山藥、芋頭等。這類食物含糖量很高，且它們的纖維素不易被人體消化吸收，容易堆積在腸道中產生氣體。

第二類 豆製品：

大豆、豆腐、豆漿、豆干等含有大量的“大豆低聚糖”，而人體缺少分解這種糖的酶，它們會被腸道裡的細菌利用起來，產生大量的氣體。

第三類 肉類：

主要是豬、牛、羊等紅肉。雖然它不會讓你放屁，但會讓你的屁變臭。紅肉含硫豐富，分解後會產生含硫化物，如果想讓屁的氣味小一點的話，儘量多吃魚肉、雞肉。

第四類 刺激性食物：

大蒜、洋蔥、韭菜等食物氣味較大，再加上它們不是很好消化，經過腸道細菌加工，容易讓你放臭屁。

在你吃飯吞咽時會吃進去一些氣體，有一部分還沒進入腸道就會被直接打嗝打出去了，但是有一部分“死纏爛打”的氣體會隨著腸胃蠕動往下走，變成了屁。此類氣體常來自于可樂、啤酒這種帶氣的飲料。

如果吃得太多或者身體消化、吸收功能不太好的話，食物經過腸道的時候還沒有被完全分解，就會被大腸裡的細菌纏住，強制分解出氣體和含硫化物，這也是臭屁的主要來源。

知道了原因，找到解決辦法就不那麼難了。鑒於以上這三種最常見的原因，如果你有經常放屁的問題，不妨從飲食上進行調整：

1. 儘量少吃易產氣的食物；

2. 少量多餐，不要暴飲暴食；

3. 吃東西時，多細嚼慢嚥，以免一起吃下太多氣體；

4. 減少澱粉類食物，增加蛋白質、蔬菜類食物，使飲食達到平衡；

5. 常吃山藥、黨參、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白術（炒）等健脾養胃的食材；

6. 可以用益生菌來提高腸道健康以及刺激免疫功能。

雖然放屁多會尷尬，但可千萬別為了避免尷尬而故意憋屁哦！因為屁是人體內產生的一種廢氣，所含的氮、氫、甲烷等成分都是有害物質。如果長期憋屁，讓這些有害物質無法排出，容易導致你腹痛、消化吸收功能降低，也可能會使體內的器官受到影響。

此外，放屁異常有時也是某些健康問題的徵兆，比如如果你經常放奇臭難聞的屁，就說明你很可能有消化不良或者便秘的問題。這是因為糞便在體內停留的時間太久，硫化物在腸道氣體中含量增多，屁就會充滿臭味。

如果調整飲食習慣後，仍然總是排氣的話，就要考慮腸胃是否出了問題，可能是腸道惡化的警報，建議前往醫院諮詢。