腰疼是什麼原因 防治腰疼的鍛煉方法
腰疼是什麼原因,這是由於腰部長時間被壓迫所致,那麼腰痛是什麼原因引起的呢?
腰疼是什麼原因?
1、腰椎間盤突出與膨出
腰椎間起保護作用的纖維環破裂,椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出較輕,深層斷裂是突出。
2、腰肌勞損
我們腰部的肌肉如此長時間的緊繃拉伸的話,就會出現疲勞,腰痛的情況,如果嚴重的話就就會出現腰肌勞損的症狀哦。
3、腰椎增生
腰椎間盤因長期損傷而退化,椎體就會發生病理性增生,俗稱骨刺。
4、腰椎管狹窄
除先天因素外,椎間盤退化,也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄,壓迫神經。
推薦一些日常鍛煉方法,幫你有效預防治療腰疼帶著腿疼的問題。
1、平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,而後用力將臀部抬起,離開床面約10公分,這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下,如此反復10下。依此方法每天做3次。
2、俯臥在床上,雙上肢伸直放在身體兩側,上身用力抬起約10公分,這時你會感到腰背肌在用力,同樣堅持3-5秒鐘放下,如此反復10下,依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
4、站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節向左右兩側扭動,同時肩部也隨著向後微微傾斜,左右共做100次。
5、前彎後伸兩側分開與肩同寬,腳尖向內,漫慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然後再向後伸腰,向後伸到最大限度,反復做10次。
6、交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側後方擺,然後右手在上,向左側後方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。(參考網站:太平洋網站)