對抗失眠有良方 法媒推薦10大妙招還您高品質睡眠

【環球網綜合報導】 您是否受失眠困擾？眾所周知，只有充分休息才能在第二天保持精力充沛、思維敏捷。法國《快報》特邀睡眠專家費德里克•奧賽爾(Frédérique Ausser)，為您帶來10個治療失眠的妙招，讓您輕輕鬆松入夢鄉。

生活充實有條理

美好的一天始於清晨，夜間的睡眠品質與白日的活動息息相關。專家介紹，治療失眠的最好方法是充實地過好每一天，在適宜的光源下工作、適當從事體育鍛煉、保持心情輕鬆愉悅。預防失眠，從“早”做起。

適時鍛煉

鍛煉身體要趁早。如果您的時間安排不允許您在清晨進行運動，那麼睡前兩小時內也應避免劇烈運動。睡前運動會使身體在一段時間內處於興奮狀態，影響入睡及睡眠品質。

均衡飲食

晚餐以清淡為宜，避免攝入過多蛋白質和脂肪含量豐富的食物。睡前2小時內不宜飲酒，酒精雖然有助眠的效果，卻會使睡眠品質下降，患有腸胃疾病的人更不宜睡前飲酒。

睡前關燈

有些人習慣開著燈睡覺，但專家指出，只有在黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。因此，夜間應儘量關閉光源，創造良好的睡眠環境。

睡前不使用電子產品

臥室內不放置電子產品，睡前不玩手機、看電影，因為螢幕產生的藍光會妨礙人體分泌褪黑素。此外，電子產品還會刺激大腦，使之持續興奮而無法進入休息狀態。若您必須在睡前使用手機等電子設備，可佩戴專門的防藍光眼鏡。

睡前閱讀益處多

一位受訪者桑德麗娜女士表示，睡前閱讀幫助她縷清思緒，減緩精神壓力，帶來困意。專家也認同，對於喜愛閱讀的人，睡前閱讀是個很好的習慣，但這個方法並不適用於不喜歡閱讀的人群，每個人都有適合自己的放鬆方式。

調節室溫

專家提示，睡眠時最適宜的溫度是16-19攝氏度，在此條件下呼吸最為順暢，睡眠品質也最高。若您體寒怕冷，最好多蓋被而不是調高室溫。雙足寒冷說明您體溫過高，會影響入眠，在被中放置熱水袋或穿上襪子可有效緩解。

洗個溫水澡

睡前泡澡或洗淋浴可以舒緩壓力，但水溫過高會影響入眠。因此，最理想的方式是邊泡澡邊讀書，延長泡澡時間，等待水溫自然下降。

4-7-8緩解壓力呼吸法

美國一位名為安德魯•韋爾的博士，研發了一種“4-7-8呼吸法”，能幫助人體減少緊張感，更易進入夢鄉。第一步輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣，持續8秒。接著再一次吸氣。但此方法僅對一部分人有效。

不在床上工作學習

臥室是夢的港灣。若您的床既充當辦公桌又充當沙發，那麼晚上是很難入睡的，因為您的意識並沒有與床建立一種特定聯繫。相反，若除睡覺外不在床上進行其他活動，您的潛意識會將床與入眠聯繫起來，減少失眠狀況。(實習編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁) 相關新聞 7個食療方巧治失眠，比數羊管用多了2017-06-26 18:40 頭暈胸悶、失眠多夢……這6件事助你緩解苦夏！2017-06-21 08:48 失眠統統趕走，讓你天天快速進入美容覺！2017-06-14 19:59 經常失眠怎麼辦？法媒推薦6種方法 助你輕鬆入睡2017-05-25 11:06 失眠都是晚餐惹的禍？法媒剖析誤區助睡眠2017-05-18 09:38