提高懷孕幾率的孕前飲食方法
孕前檢查對於提高懷孕幾率是有很大作用的,但是除了孕前檢查,生活中的其它點滴也是能夠影響懷孕品質的,對於計畫懷孕的夫妻,提高懷孕幾率的方法有很多,今天主要說一下能夠提高懷孕幾率的孕前飲食的方法。
孕前調整飲食習慣
準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。如果越早行動起來,你懷孕的幾率越高。對男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關。夫妻都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小寶寶的幾率,而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。
減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣),你必須要進行調整。給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那麼你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生危害。
補充維生素。雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要,但一些專家認為,即使是最健康的飲食者也需要外界説明,如在準備懷孕期間服用維生素片,也可以能獲得身體所需要的物質。但要記住,維生素補充劑只是一種安全措施,並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。
補充足夠的葉酸。每天至少400毫克。每個人可能都需要更多的葉酸,並不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。據美國公眾健康服務機構說,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當於0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史,那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律,葉酸過量會導致維生素B12缺乏症,有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題,那麼你可以諮詢醫生。
確定你的理想體重。因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態,那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然後設計一個漂亮的飲食計畫。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間,每週達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。
孕前飲食對於成功受孕有著很大的關係,備孕中的夫妻如果想要提高受孕幾率,可以就孕前飲食進行一些必要的調整,來確保自己能夠快速而輕鬆的受孕。